Разгибания в запястьях

Разгибания в запястьях: техника выполнения

• Положите предплечья рук поперек скамьи.
• Штангу держите узким хватом сверху.
• Разогните руки в запястьях до предела.
• Согните запястья так, чтобы почувствовалось легкое растяжение в предплечьях.

Разгибания в запястьях: задействованные мышцы

• Длинный лучевой разгибатель запястья
• Короткий лучевой разгибатель запястья
• Локтевой разгибатель запястья
• Разгибатель пальцев
• Разгибатель указательного пальца
• Разгибатель мизинца
• Длинный разгибатель большого пальца
• Короткий разгибатель большого пальца

Разгибания в запястьях: описание упражнения

Предплечья косвенным образом нагружаются практически во всех упражнениях для туловища, однако если вы хотите иметь действительно развитые и пропорциональные руки, то предплечья необходимо прорабатывать отдельно, специальными упражнениями.

Разгибания в запястьях направлены на развитие мышц — разгибателей предплечий. Упражнение лучше выполнять в конце тренировки, поскольку уставшие запястья и предплечья сильно ограничат вашу тренировку в дальнейшем. Разгибания можно выполнять с руками расположенными на бедрах или на скамье. В исходном положении руки держите параллельно полу, а запястья согнутыми вперед. Главная ваша цель — поднять запястья как можно выше.

Тренировку предплечий можно включать в тренировочный цикл начинающих спортсменов уже с самого начала. При этом нет необходимости нагружать их таким же количеством подходов, что и мышцы спины или ног. Сравнительно небольшое число сетов и большое число повторений подойдут большинству культуристов.