Мастер-класс по жиму лежа: Совет № 42-44

Так как вам требуется больше времени на отдых между подходами жима лежа с максимальным весом, вам следует позаботиться о том, чтобы мышцы не остывали за это время. Мышцы должны оставаться разогретыми на протяжении всей тренировки. Не давайте себе остыть. Надевайте на тренировку утепленные штаны и свитшот с капюшоном, чтобы держать мышцы в тепле.

Не используйте фальшивый хват.

Проще говоря, всегда обхватывайте гриф штанги большими пальцами. Не размещайте большие пальцы на той же стороне грифа, что и остальные пальцы рук. Все великие жимовики советуют не делать этого. Это слишком опасно. С фальшивым хватом, штанга может запросто выскользнуть из ваших рук и обрушиться на ваши ребра. Мне уже приходилось видеть подобное. Помните, безопасность прежде всего!

Наберите немного веса.

Если вы не против того, чтобы стать потяжелее, то это определенно поможет вам в жиме лежа. Именно по этой причине тяжеловесам принадлежат все мировые рекорды в жиме лежа. Набрать вес вам поможет добавка 100-250 калорий в день к вашему обычному рациону. Один протеиновый коктейль каждый день и дело сделано.