Мастер-класс по жиму лежа. Совет №20: Тщательно разминайтесь

Большой ошибкой является попытка одолеть свой одноповторный максимум в жиме лежа сразу же, без разминки.

Ваши мышцы должны быть тщательно, но не чрезмерно разогреты. Другими словами, мышцы не должны быть уставшими, когда вы приступите к своему первому рабочему сету, но при этом должны быть разогреты. Для этого вы можете выполнить упражнение для ротаторной манжеты плеча, отжимания от пола, жим над головой с легким весом или упражнение на динамическое растягивание.