Если вы провели всю свою жизнь в тренажерном зале только для того, чтобы выяснить, что ничего не добились, кроме боли в мышцах, тогда вы что-то делаете неправильно. Пришло время что-то менять. Факт в том, что мышцы не могут вырасти всего за один день. Возможно, вы неделями не будете замечать, что что-то происходит. Рост мышечной массы происходит в течение месяцев жестких тренировок и требуется преданность и решимость, чтобы ваша программа тренировок давала отдачу.
Как бы то ни было, в этой статье вы найдете пять наиболее эффективных способов, которые помогут увеличить ваши знания и навыки. Советуем вам обязательно последовать этим советам.
1. Соблюдайте мясную диету.
Для увеличения мышечной массы тела вам нужно увеличить потребление белка. Все очень просто, не правда ли? Советуем вам отдать предпочтение красному мясу, потому что оно содержит определенные питательные вещества. Необходимые для роста мышц. Вам не нужно быть ученым, чтобы понять это. Вам просто нужно комбинировать мясную пищу с овощными блюдами и фруктовыми соками, которые обеспечат ваш организм полезными для здоровья микроэлементами.
2. Занимайтесь со свободными отягощениями.
Выполнение упражнений с гантелями обеспечивает вам проработку мышц в широком диапазоне движения. Данный снаряд также помогает укрепить вспомогательные мышцы. Свободные веса (штанга, гантели) лучше всего подходят для увеличения мышечной массы тела.
3. Безопасность — прежде всего.
Кроме всего вышеперечисленного, вам нужно соблюдать осторожность во время занятий в тренажерном зале, чтобы избежать возможных повреждений. Тренируйтесь с таким весом, с которым вы в состоянии соблюдать правильную технику выполнения упражнений. Не поднимайте более тяжелый вес ценой нарушения техники, потому что в этот момент вы особенно уязвимы и легко можете получит травму. Наиболее распространенные травмы у культуристов — это растяжения, разрывы мышц и сухожилий. Вы можете избежать всего этого, просто занимаясь с посильным весом и соблюдая правильную технику. Перед тренировкой обязательно нужно размяться, чтобы ускорить кровообращение и разогреть мышцы.
4. Развитие силы.
Если рабочий вес отягощения не желает расти, вам стоит уделить некоторое время развитию силы. Таким образом, вы сможете оценить, насколько вы сильны. Сила увеличивается в результате тренировок с более тяжелыми снарядами в диапазоне 3-6 повторений в каждом подходе. Однако, прежде чем начать заниматься в таком режиме, вам нужно поэкспериментировать и подобрать правильный вес, с которым вы можете выполнить 3-6 повторений с чистой техникой. После месяца такого силового тренинга ваши мышцы станут гораздо сильнее и вы сможете вернуться к работе на массу, но уже с более тяжелыми рабочими весами.
5. Следите за переменами с своем внешнем облике.
Для того, чтобы определить, насколько далеко вы продвинулись по сравнению с начальным этапом занятий бодибилдингом, вам нужно отслеживать свой прогресс. Каждый месяц производите замеры мышц измерительной лентой и фотографируйтесь, а также слушайте, что вам говорят ваши партнеры по тренировкам. Таким образом, вы не только получите подтверждение роста мышц, но и сможете вовремя обратить внимание на отстающие в развитии мышцы.
Предлагаем ознакомиться с нашим уникальным сервисом — энциклопедией упражнений по бодибилдингу, там вы можете найти подробное описание всех упражнений по бодибилдингу, снабженных пошаговой инструкцией и видеороликом.
Упражнения разделены по группам мышц, например:
упражнения на выпрямляющие мышцы позвоночника,
упражнения на подостные мышцы.
