Сгибания ног (сидя)

Сгибания ног (сидя): техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Поместите валик чуть выше голеностопного сустава.
• Коленную подушку поместите над коленными суставами.
• Отведите раму назад, насколько это возможно (как минимум под углом 90°).
• Опустите раму, почти полностью выпрямив ноги, но не давайте грузу лечь на место.

Сгибания ног (сидя): задействованные мышцы

• Двуглавая бедра
• Полусухожильная
• Полуперепончатая

Сгибания ног (сидя): описание упражнения

 При сгибании ног сидя хорошо нагружаются икроножные мышцы, и нижняя внутренняя сторона задней части бедер. Упражнение относится к изолирующим видам, придающим форму для внутренних поверхностей бедер.

 
Необходимо принять правильное исходное положение – сесть в тренажер необходимо так, чтобы колени слегка выходили за край сиденья. Это обеспечит возможность сгибать ноги в максимально большой амплитуде. 
 
Движение начинается после глубокого вдоха и задержки дыхания. Сгибая ноги, необходимо следить за тем, чтобы носки обуви смотрели вверх, а углы в голеностопных суставах равнялись 90 градусам. После того, как в нижней точке амплитуды коленные суставы образуют прямой угол, желательно максимально сильно напрячь мышцы задней поверхности бедра. Затем плавным движением возвратиться к исходному положению. 
 
Существует два варианта выполнения упражнения – с вытянутыми стопами и с согнутыми на себя. В первом случае основная нагрузка идет на седалище-подколенные мышцы бедра, во втором – на икроножные.
 
Так как в данном упражнении задействуются небольшое количество мышц, его рекомендуется выполнять после базовых.