Спортивный обозреватель / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Гантели / Французский жим сидя

Французский жим сидя

Популярность: 100256

Часть тела: Руки

Мышцы: Трицепс

Снаряд: Гантели

Рейтинг: 564

Французский жим сидя: видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Французский жим сидя: техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Возьмите гантель за один конец обеими руками.
  • Ладони обращены вверх.
  • Запястья остаются прямыми.
  • Исходное положение: руки почти полностью вытянуты над головой.
  • Плечевая часть руки находится на одной линии с торсом.
  • Опустите гантель за голову, согнув руки под углом примерно 90°.
  • Выпрямите руки, вернувшись в исходное положение.

Французский жим сидя: задействованные мышцы

  • Трехглавая плеча (трицепс)

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело благодаря нашей системе bodyclub.pro

Также смотрите другие упражнения на Трицепс:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Отжимания (узкое расположение рук) Использование веса тела Руки Трицепс 339202 3778
Отжимания (на одной руке) Использование веса тела Руки Трицепс 164014 606
Вертикальные отжимания (на скамье) Использование веса тела Руки Трицепс 109560 496
Вертикальные отжимания (брусья) Использование веса тела Руки Трицепс 103923 341
Выпрямления обеих рук назад в наклоне (стоя) Гантели Руки Трицепс 89725 292
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Спортивный обозреватель
При перепечатке ссылка на сайт sport-obor.ru обязательна
Комментарии:
22 сентября 201021:27:54Серёга
Как же я люблю это упражнение, всем советую! Чем больше вес, тем больше трицепс, точно говорю! Главное выполняйте его с напарником!
08 октября 201004:04:50Strong
У нас в зале тоже два "кадра" взялись это упражнения делать. Итог: кадр №1 (выполняющий упражнение) упустил гантель на ногу кадру №2 (страхующему). Вывод: делать это упражнение да и не только это нужно с адекватным напарником, который не сопли стоит, жует, а нормально страхует и в случае чего готов помочь. И вес всегда нужно брать такой, чтобы было не в ущерб технике, иначе будет маленький трицепс и больная голова.
09 октября 201022:32:57Jilistiy
У меня с выполнением этого упражнения возникали трудности – все время ударялся головой о гантель. Для тех, кто не хочет повторить мой опыт следует четко выпрямлять спину держать голову.
10 декабря 201020:33:32ilialazarev
не подскажите, как сделать так, чтоб нагрузка не шла больше на правую руку?


чувствую ,что левой хуже вытягиваю, поэтому приходится очень концентрироваться на левой стороне, чтоб она достаточно загружалась..проблема во всех упражнениях, где руки не изолированны..
18 декабря 201010:32:47андрей
такая же проблема, в любом упражнение где нужны руки. устаёт сначала левая, че делать? у меня она слабее, в объеме 34, правая 37, заметно! жим лежа делаю, но остонавливаюсь из-за левой! помогите? может только левую прокачать можно как-нибудь?
30 июля 201121:28:26Антон
xDDDD да реально смешно...
такая же проблема...
помогите пожалуйста очень срочно...
13 января 201206:44:58Начинающий
Андрей, дрочи левой рукой))
05 марта 201217:50:53игорь
хорошее упражнения растит массу превосходно
18 августа 201216:52:53Александр
Много таких людей которые хотят максимально быстро накачать и по глупости берут тяжелые гантели главное последовательность!
28 октября 201514:40:57Александра
Ответ для ilialazarev и Андрея. Инструктор советовала для снижения нагрузки на одну руку и увеличения нагрузки на другую: первой класть на гантель ту руку на которую хотите увеличить нагрузку. И еще: первые два и последние два повторения делать только той рукой на которую хотите увеличить нагрузку, а вторая рука только обхватывает гантель. Если вам совет женщины-инструктора что то значит.
Добавить комментарий:
Ваш e-mail:  Ваш e-mail не будет нигде опубликован Комментарий
Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.