Спортивный обозреватель / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Гантели / Тяга гантели из-за головы

Тяга гантели из-за головы

Популярность: 162371

Часть тела: Грудь

Мышцы: Грудные мышцы

Снаряд: Гантели

Рейтинг: 865

Тяга гантели из-за головы: видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Тяга гантели из-за головы: техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Возьмите гантель за один конец обеими руками.
  • Ладони обращены вверх.
  • Запястья остаются прямыми.
  • Держите гантель над грудью.
  • Отведите гантель за голову и опустите вниз.
  • Плечевая часть рук должна быть на одной линии с корпусом.
  • Вновь поднимите гантели вверх и примите исходное положение.
  • Все движения должны выполняться за счет грудных мышц, старайтесь как можно меньше использовать мышцы рук.

Тяга гантели из-за головы: задействованные мышцы

  • Большая грудная
  • Широчайшая спины
  • Большая круглая
  • Задняя дельтовидная
  • Трехглавая плеча (трицепс)

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело благодаря нашей системе bodyclub.pro

Также смотрите другие упражнения на Грудные мышцы:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Отжимания (узкое расположение рук) Использование веса тела Грудь Грудные мышцы 337976 3767
Отжимания (индийский жим) Использование веса тела Грудь Грудные мышцы 214829 399
Отжимания (широкая постановка рук) Использование веса тела Грудь Грудные мышцы 203400 1040
Отжимания Использование веса тела Грудь Грудные мышцы 201997 1216
Жим лежа на скамье Штанга Грудь Грудные мышцы 178279 814
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Спортивный обозреватель
При перепечатке ссылка на сайт sport-obor.ru обязательна
Комментарии:
06 октября 201013:06:36Фэст
На видео спортсмен лежит на скамье вдоль нее. Я бы посоветовал ложиться поперек, чтобы таз был опущен ниже уровня плечевого пояса, что позволит нагрузить грудную мышцу больше.
08 октября 201004:13:40Strong
Многие недооценивают это упражнение и зря. Есть такая штука, называется "дыхательный пуловер". Суть та же, что и в обычном пуловере, но атлет должен максимально концентрироваться на своем дыхании. Пока гантель опускается за голову – максимально возможный вдох, чтобы грудную клетку аж расперло. Гантель поднимается – постепенный выдох. Наверное, это единственное упражнение, которое позволяет Реально расширить грудную клетку!
11 октября 201008:50:52Jilistiy
Упражнение не простое тем, что когда руки опущены за голову донизу, они становятся как бы слабее и назад их поднять трудно. Но при правильном выборе веса дает хороший результат.
05 мая 201114:19:22Jonni
какой вес должен быть
09 июля 201104:37:39Роман
10 кг для начала тебе хватит
09 августа 201118:23:41руслан
Правда говорят то что слишком большую нагрузку не рекомендуют для этого упражнения???
12 июля 201214:32:36Arctic Fox
Мой тренер не советует делать так, как рекомендует Уважаемый Фест. Он говорит, что позвоночник находится в перекошенном состоянии и испытывает ненужные нагрузки или вроде этого, и поэтому предложил делать данное упражнение лёжа вдоль скамьи и со штангой; что Вы скажете по этому поводу?
20 июля 201209:19:13ПростоСерый
Разница в том что если делать имеено штангой вдоль скамьи то упражнение получается с акцентом на передьние зубчастые мышцы(степень нагрузки регулюется шириной хвата штанги) в то время как гантель позволяет ввиду своей специфики сместить акцент именно на мышцы груди при положении именно поперек скамьи(акцент на нижний пучок груди)
Есть вариан где даное упражнение делается с двумя гантелямию Есть общие принцыпы упражнения но нюансы каждый учитывает сам.
01 апреля 201317:43:09Роман
Мне 15 лет, какой вес гантели мне нужен для начала,не посоветуете?
02 июля 201323:21:30артем
роман столько же,сколько весит ранец с учебниками
06 июля 201304:16:24Ник
я обладатель дедовских двух 6и килограммовых чугунных гантелек,следовательно мне их обе за голову опускать?
22 июля 201301:12:38Сергей
здравствуйте. на сколько эффективны эти пуловеры,если их делать постоянно, то какие изменения можно наблюдать.
04 марта 201516:37:41Владимир
Когда я лежу вдоль скамьи, как на видео, у меня почему-то идёт сильная нагрузка на плечи и шею, а грудь я почти не чувствую. Когда ложусь поперёк скамьи , грудь прорабатывается отлично. Делаю и гантелей, и грифов. Грифом мне больше нравится.
Добавить комментарий:
Ваш e-mail:  Ваш e-mail не будет нигде опубликован Комментарий
Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.