Жим гантелей лежа на скамье (в наклоне вниз)

Жим гантелей лежа на скамье (в наклоне вниз): техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Запястья остаются прямыми.
• Гантели находятся над грудью (не над головой).
• Опустите гантели так, чтобы они находились чуть выше уровня груди.
• Вновь поднимите гантели в исходное положение, почти полностью вытянув руки.

Жим гантелей лежа на скамье (в наклоне вниз): задействованные мышцы

• Большая грудная
• Передняя дельтовидная
• Трехглавая плеча (трицепс)

Жим гантелей лежа на скамье (в наклоне вниз): описание упражнения

Жим гантелей на скамье с наклоном вниз помогает поднять и подрезать низ большой грудной мышцы, придавая ей более четкие формы.

Решающее значение в упражнении имеет дыхание. Задержка дыхания на время жима и опускания гантелей не даст расслабиться мышцам-стабилизаторам для удерживания тела в устойчивом положении. Это важно, так как при наклоне скамьи вниз вы не можете упираться ногами для повышения устойчивости тела. Сделайте сильный выдох, когда пройдете самый сложный участок подъема гантелей, чтобы понизить излишнее внутрибрюшное и внутригрудное давление, вызванное задержкой дыхания и наклоном корпуса.

Выполняя наклонный жим лежа, проследите, чтобы гантели двигались четко в вертикальной плоскости, проходящей через плечи. Не делайте остановку в нижней точке упражнения — это может быть опасно из-за повышения давления в грудной клетке и притока крови к голове. Обязательно вставайте между сетами и избегайте большого количества повторений в сете, чтобы избежать чрезмерного притока крови к голове.

Для разнообразия можно выполнить этот жим гантелей на наклонной скамье, используя нейтральный хват, что даст нагрузку на верхнюю и нижнюю часть большой грудной мышцы.