Отжимания с набивным мячом

Отжимания с набивным мячом: техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Примите положение для отжиманий в упоре лежа с узкой постановкой рук, поставив руки на набивной мяч.
• Мяч должен находиться точно под центром груди.
• Опустите тело вниз, почти коснувшись грудью мяча.
• Отожмитесь вверх, выпрямив руки почти полностью.

Отжимания с набивным мячом: задействованные мышцы

• Большая грудная
• Передняя дельтовидная
• Трехглавая плеча (трицепс)

Отжимания с набивным мячом: описание упражнения

При отжиманиях, как правило, первыми устают мышцы живота и бедер, что может быть даже опасно – выполнение отжиманий при слабых мышцах-стабилизаторах может привести к травме поясницы. Отжимания с мячом позволяют увеличить долю участия мышц кора в упражнении на 20%. Такой вид отжиманий позволяет обеспечить разнообразную тренировку мышц плечевого пояса и усилить прочность плечевых связок.

Выполняя отжимания на нестабильных поверхностях (например, отжимания на мяче), вы задействуете большее количество мышц. В частности, нагружаются трицепсы, которые играют большую роль в укреплении и развитии прочности связок плечевого пояса, а также большая грудная мышца, влияющая на силу всего тела. Эксперты советуют изменять скорость выполнения упражнений и количество повторений упражнения для получения максимального эффекта.