Отжимания (индийский жим)

Отжимания (индийский жим): техника выполнения

• Примите положение, обычное для отжиманий в упоре лежа.
• Расставьте руки чуть шире, чем на ширине плеч.
• Ноги остаются прямыми, а ягодицы подняты вверх, как при выгибании спины в упоре на четвереньках.
• Согните руки и опустите тело вниз по округлой дуге.
• Когда бедра будут внизу, выпрямите руки и выгнитесь вверх.
• Бедра должны почти касаться пола, руки выпрямлены, спина выгнута.
• Вернитесь в исходное положение, подняв ягодицы вверх и выпрямив руки.

Отжимания (индийский жим): задействованные мышцы

• Большая грудная
• Передняя дельтовидная
• Трехглавая плеча (трицепс)

Отжимания (индийский жим): описание упражнения

Отжимания являются необходимым элементом тренировки не только для начинающих спортсменов, но и для профессионалов. При помощи качественного выполнения отжиманий можно добиться накачанного торса, пресса и, конечно, рук. Различные виды отжиманий позволят выбрать вам нагрузку нужной степени тяжести.

Одной из необычных разновидностей отжиманий является «индийский жим». Это упражнение не является легким, но оно очень эффективно для развития мышц груди, плечевого пояса, а также для укрепления ног и спины, улучшения кровоснабжения и повышения гибкости во всем теле. Обратите внимание на дыхание при выполнении этого упражнения – с выдохом принимается положение упор лежа, на вдохе производится движение вперед и прогиб, исходное положение принимается на выдохе, вдох делается перед следующим повторением упражнения.