Отжимания с хлопком в ладоши

Отжимания (хлопок в ладоши): техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Примите положение, обычное для отжиманий в упоре лежа.
• Расстояние между руками должно быть чуть больше ширины плеч.
• Исходное положение: грудь почти касается пола.
• Отожмитесь с достаточной силой, чтобы в верхней точке успеть хлопнуть в ладоши.
• Хлопните в ладоши.
• Вовремя верните руки в исходное положение, чтобы не удариться об пол.
• Опуститесь вниз, почти коснувшись грудью пола.

Отжимания (хлопок в ладоши): задействованные мышцы

• Большая грудная
• Передняя дельтовидная
• Трехглавая плеча (трицепс)

Отжимания (хлопок в ладоши): описание упражнения

Еще одним усложненным вариантом отжиманий являются отжимания с хлопком, которые направлены на развитие силы и всей мускулатуры тела. Обычный хлопок – самый простой вариант выполнения таких отжиманий, более сложные варианты заключаются в выполнении хлопка об грудь, за головой и за спиной (самый сложный вариант).

Чтобы научиться выполнять отжимания с хлопком, эксперты советуют начать с выполнения обычных отжиманий максимально быстро и резко, и только потом добавлять к технике хлопок. Сам хлопок при выполнении упражнений не обязателен, главное оттолкнуться вверх с такой силой, чтобы руки оторвались от пола. Важно знать, что при выполнении упражнения на тренировочном мате или толстом ковре, покрытие частично поглощает удар при опускании на пол. Перед выполнением этого упражнения обязательно разогрейтесь.