Выгибание спины

Выгибание спины: техника выполнения

• Не выгибайте слишком сильно шею.
• Лягте ничком на живот.
• Вытяните руки вперед перед собой (как Супермен в полете)
• Выгните спину вверх.
• Выгибайтесь лишь до тех пор, пока не почувствуете легкое сжатие мышц нижней части спину.
• Опуститесь вниз, коснувшись грудью пола.
• Примечание: если во время выполнения почувствуете в нижней части спины, помимо сокращения мышц, какие-либо болевые ощущения, немедленно прекратите упражнение.

Выгибание спины: задействованные мышцы

• Выпрямитель позвоночника

Выгибание спины: описание упражнения

Усложненный вариант обычных выгибаний спины. Отличие состоит лишь в том, что вам будет значительно сложнее оторвать корпус от пола из-за того, что руки вытянуты вперед. Это упражнение также позволит вам укрепить поясницу, не используя спортивных снарядов. С его помощью вы сможете держать мышцы-выпрямители в тонусе и не прибегать при этом к серьезным нагрузкам, что является важным фактором при восстановлении после травм. Новичкам выгибания помогут набрать форму и перейти со временем к разгибаниям спины на опорной раме с отягощением.

Многие даже опытные спортсмены зачастую игнорируют поясничные разгибания и вообще упражнения для поясничного отдела, так как они не дают видимых улучшений физической формы. По сути, данный подход является дилетантским, так как последние исследования ученых показали, что спортсмены со слабой поясницей в четыре раза чаще получаю травмы спины во время тренировок. Разгибатели позвоночника отвечают за скручивания, разгибания и боковые наклоны. Не пренебрегайте тренировкой мышц-разгибателей, и это позволит вам чувствовать себя увереннее при выполнении приседа, тяги штанги в наклоне и других базовых упражнений.