Спортивный обозреватель / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Использование веса тела / Выгибание спины (с поддержкой)

Выгибание спины (с поддержкой)

Популярность: 95638

Рейтинг: 372

Выгибание спины (с поддержкой): видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Выгибание спины (с поддержкой): техника выполнения

  • Не выгибайте слишком сильно шею.
  • Лягте ничком на живот.
  • Руки согните и поместите под плечами для поддержки.
  • Выгните спину вверх.
  • Помогайте себе, отталкиваясь руками.
  • Выгибайтесь лишь до тех пор, пока не почувствуете легкое сжатие мышц нижней части спину.
  • Опуститесь вниз, коснувшись грудью пола.
  • Примечание: если во время выполнения почувствуете в нижней части спины, помимо сокращения мышц, какие-либо болевые ощущения, немедленно прекратите упражнение.

Выгибание спины (с поддержкой): задействованные мышцы

  • Выпрямитель позвоночника

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело благодаря нашей системе bodyclub.pro

Также смотрите другие упражнения на Выпрямитель позвоночника:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Становая тяга Штанга Спина Выпрямитель позвоночника 211183 561
Становая тяга (ноги прямые) Гантели Спина Выпрямитель позвоночника 176809 533
Становая тяга (ноги прямые) Штанга Спина Выпрямитель позвоночника 134821 449
Наклоны со штангой на плечах Штанга Спина Выпрямитель позвоночника 89537 134
Вертикальная тяга Т-образной штанги (в углу) Штанга Спина Выпрямитель позвоночника 83131 174
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Спортивный обозреватель
При перепечатке ссылка на сайт sport-obor.ru обязательна
Комментарии:
09 октября 201023:02:17Jilistiy
Довольно простое упражнение, но весьма необходимое для тренировки спины. Оно способствует укреплению внутреннего мышечного корсета и выпрямляет позвоночник. Очень полезно.
19 октября 201021:04:49Слон
Очень хороший эффект дают выгибания спины если выполнять их уже после основной тренировки. Знаете ли вы, что все ведущие профессиональные спортсмены рекомендуют выполнять различные растяжки после тренировки – это позволяет ускорить восстановительный процесс организма на 30-40%! Т.е. покачали спину – сделайте уже по концу 3-4 подхода таких выгибаний, приятные ощущения гарантирую)).
08 марта 201121:00:26turoken
а можно положить блин на верхнюю часть спины типа с отягощением делать? а то это можно сказать для меня единнственный способ прокачать эту мышцу
25 апреля 201110:43:14bwh1te
Слон, неправильно. Вот такие выгибания — это не растяжка спины. Мышцы точно так же сокращаются во время них. Чтобы спину растянуть, надо наклоняться вперёд и тянуться к носкам например.
18 июля 201120:04:10koshka
если отрываться от пола выше и ладошки возле груди - качается еще и трицепс)
08 апреля 201212:26:42Виталий
Я это упражнение можно делать каждыйдень ?
Добавить комментарий:
Ваш e-mail:  Ваш e-mail не будет нигде опубликован Комментарий
Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.