Жим лежа на скамье

Жим лежа - самое хорошее и полезное упражнение из всех, которые только могут быть в силовых тренировках. В совокупности с другими базовывыми упражнениями дает просто невообразимый прирост силы у атлета в сравнении с изолированными упражнениями и различными тренажерами.

Это самое главное упражнение для груди! Без этого упражнения грудь не постоишь! Оно просто даёт массу грудных!

Жим лежа, наверное, всеобщее любимое упражнение. Лежишь себе... И мое тоже самое любимое.

Самый, что ни на есть, классический жим лежа. Тут все, как обычно: постепенно увеличиваем грудь и не отрываем тело от скамьи и за ногами следите – нужен основательный упор. Тогда все гуд.

Безусловно, жим лежа входит в пятерку наилучших базовых упражнений для прироста силы и массы. Хотелось бы отметить некоторые нюансы, которые будут очень полезны для начинающих спортсменов, ибо техника выполнения, а не вес снаряда должны быть, прежде всего, для новичков. Вот несколько советов лично из моей практики:
- старайтесь, чтобы гриф лежал пониже на ладони, тогда кисть не будет сильно отклоняться назад и это убережет от травм запястий;
- при опускании штанги сделайте глубокий вдох и потянитесь грудью к штанге;
- еще одна хитрость, мне всегда помогала, если штанга выжимается тяжело (на пределе) – что есть мочи сожмите кисти на штанге, самым натуральным образом вцепитесь в нее, это реально помогает, проверено.

Я новичок, никогда до этого железом не занимался. Вообще не могу делать жим лежа, руки болтаются в разные стороны. Могу поднять только гриф и тот ходит ходуном во все стороны, даже страшно за себя и окружающих.
Думаю, что с такой техникой лучше жим лежа не делать и заменить его упражнениями, в которых штанга не будет болтаться, например, жим лежа в тренажере.
Делать упор на упражнения на грудь, чтобы в дальнейшем получилось выполнять жим, да?

Попробуй жим штанги заменить гантелями,сначала возьми маленький вес,отработай технику(обязательно)а потом постепенно увеличивай вес.
Вообще, я считаю,что новичкам сначала нужно для начала позаниматься собственным весом(отжимания от пола,на брусях,перекладина)а потом только браться за железки.Во-первых эти упражнения подготавливают и укрепляют мышцы,во-вторых вы не так рискуете получить травму.

to Шварц

Если с олимпийским грифом не получается равновесие держать, возьми маленький гриф, он в 2 раза легче. Плавно отрабатывай технику и не спеши, все будет гуд. Я так по началу тренировался как пришел в зал, за 3-5 тренировки у тебя не будет проблем с равновесием, и можно постепенно набирать рабочие веса.

а видел , никотырые еще поясниццу отрывают от скамьи , как будто выгинаюся наружу.... это ваще опасно да?

Я не могу согласиться с техникой жима лежа во втором видео "Жим лежа на скамье: cоветы профессионалов", точнее с хватом. Подобные видео, думаю, делаются для новичков, так вот если новичок в первый раз возмется так за гриф, то есть вероятность, что гриф может выпасть...последствия представляйте сами. Только закрытый хват.

Могу сказать только одно без серьезного жима (максимальный результат) нет серьезной мышечной массы и нет серьезного атлета.

Привет, вешу 56 кг, какой вес штанги должен быть ждя начала (потом буду увеличивать)?

На первом видео - это пипец а не жим:
- спина не прогнута ногами упора нет,
- голову нельзя отрывать от скамьи во время жима, это допускается в некоторых федерациях но не приветствуется, оправдано при жиме в экипировке.
Для справки, вес 87 жим 130 б/э 190 экипировочный.
На втором видео вообще без комментариев, посмотрю как он пожмет свой предельный вес, таким хватом, хотя бы за 130...
Резюме: жим на видео не для спортсменов а для пляжников.

Возник небольшой вопросик: штанга должна быть на уровне глаз или на уровне подбородка?

Михаил, штанга должна быть на уровне груди. Не на уровне подбородка и уж тем более не на уровне глаз! Ориентируйтесь на середину груди. Отклонения при движении вверх могут быть, но они не должны быть значительными.

Если штангу "несет" к лицу, нужно уменьшить вес и поработать над техникой. Самая лучшая работа над техникой - тренер. В любом зале есть тренер и он обычно помогает новичкам освоиться. Обращайся к тренеру, не стесняйся.

занимаюсь кик-боксингом но частенько захожу в тренажорный зал и ни как не могу понять для чего при жиме выгибают спину дугой,у кого спрашивал-говорят что так правильно,вам конечно виднее,но я лежу на скомье ровно.как вы считаете правильно ли это?

Это ж кто додумался выложить такое видео "Советы профессионалов !" с открытым хватом. Идиоты !!!
Лицензию нужно отбирать у таких профессионалов !
только закрытый хват !

Зачем он поднимает голову при жиме лежа?:)

"добрый кот"
Дугою вигинають спину, бо так легше жати більшу вагу, але частина ваги саме давить на цю вигнуту дугою спину, тому дехто ще одягає пояс для такого жиму.

Oleh салам аллейкум вижу ты хохол но мог бы ты написать на русском про спину дугой ибо этот вопрос меня тоже довно интересует почему дугой а не ровно?

Nur_Sultan
Я не хохол, я - украинец! А хохли у тебя на чердаке сидят.
Насчет дуги - существует миф, что так больше веса жать легче потомучто часть веса ты держишь спиной и на нее собственно вес и давит. Из-за этого некоторые одевают пояс чтобы не травмировать спину.
Если чтото непонятно то пользуйтесь переводчиком - http://translate.google.com.ua/?hl=uk&tab=wT#uk|ru|
Я ваш язык знаю, но общатся на нем нет желания, уж извини.

Такой вопрос к знатокам, это правда, что в зависимости от того на какую часть грудных мышц опускаешь штангу (верхняя часть, средняя, нижняя), те мышцы в большей степени прорабатываются?

to Oleh
А я вот понимаю украинску мову, но не понимаю, зачем человек, который не хочет общаться на русском, заходит на сайт с доменом ru и вступает в диалог. Попроще надо быть.

to W
Розумієш, я сюди прийшов не спілкуватися, а читати про вправи, бо українською дуже мало інформації.
П.С. російськомовні люди на українських сайтах пишуть російською, тому я на російських буду писати українською. Як ви нам, так ми вам (не в обіду).
Для справки:
Для вас ми - хохли, для нас ви - кацапи.
Для вас ми - бе(а)ндерівці, для нас ви - власовці. Тому давайте не ображати один одного.

to W again
Навіщо опускати чи то на середню чи то на нижню? Для кожного м'язу грудей є окремі вправи: Для верхніх грудей - жим під кутом вверх. Для сереждніх - на горизонтальній. Для нижніх під кутом вниз.

всегда штангу нужно брать закрытым хватом!


мне 17 лет, вес 73 кг, макс. вес штанги при в повторении 1 раз - 100кг.
Штангу тягаю месяца 3 может, это норм?

Вот парни у меня есть штанга, но увы пока только 40 кг! Она у меня дома поэтому могу выполнять упражнения сколько угодно!
Подскажите, сколько подходов по сколько делать? Что бы мышцы груди росли быстрее!
И вообще, кто нибудь примерно может подсказать,сколько примерно ждать результата!?

смотря сколько тебе лет. вот лично мне 13 лет я поднимаю штангу 30 кг 6 раз причем мой вес 40 кг. но лучше всего не просто качаться а заниматься каким нибудь боевым искусством тогда мышцы будут расти в несколько раз быстрее. я занимаюсь борьбой дзюдо 2 года и у меня парок сердца, мне врачи категорически запретили заниматься спортом но благодаря тренеру, который рискует мной, у меня самочувствие всегда хорошее, потому что он обьяснил мне то что я могу заниматься спортом но при сильной усталости мне нужноотдыхать. и все таки если тебе от 11-14 лет поднимай штангу начиная с 20 кг и вот если ты поднимаеш больше 5 раз то смело прибавляй еще 5 кг веса к штанге. желательно делать в день по 10 подходов по 10 раз. удачи)))

Я сам 8 лет занимаюсь спотр. самбо!) Буду тягать!)

Привет всем я занимаюсь спортом 2-года вешу 63кг жим лежа 105кг и больше не увеличиваеться что посоветуюте.

Курятов, тебе дают не самые хорошие советы.

Делать 10 подходов по 10 повторов - абсолютно неправильно. Для качественной тренировки мышц достаточно 2-3 рабочих подхода по 9-12 повторов. Рабочих - значит с рабочим весом - рабочий вес подбирается такой, чтобы последний подход было сделать трудно. Если последний (третий) подход дается легко, тогда на следующую тренировку можно добавить 2.5 кг. Добавлять сразу по 5 кг не рекомендую, лучше купить маленькие блины, если занимаешься дома, а в зале блины по 1.25 должны быть наверняка.

Еще рекомендую перед рабочими подходами делать 1-2 разминочных подхода с весом в 50% и 80% от рабочего соответственно. В разминочных подходах можно уменьшить количество повторов до 5.

Поясню на примере.

В следующий раз, когда решишь поднять штангу, берешь сначала пустой гриф (20 кг), поднимаешь его 5 раз. Дальше навешиваешь еще 10 кг, поднимаешь еще 5 раз. Дальше берешь свой рабочий вес (40 кг), поднимаешь его 9-12. Отдыхаешь, потом поднимаешь его еще раз 9-12 раз. Потом снова отдых и снова 9-12 подъемов.

Если последний подход прошел легко, в следующий раз разминочный вес оставляешь прежний (20 и 30 кг), а рабочий вес делай уже 42.5. Если после последнего подхода ты еле живой или не смог сделать его полностью, тогда вес хороший, на следующей тренировке продолжай заниматься с этим весом. Если вместо трех подходов тебе едва хватило сил на 1, тогда вес нужно уменьшить.

Заниматься нужно не чаще 3-х раз в неделю, иначе можно легко получить перетренированность, из-за которой результаты не только не будут улучшаться, а пойдут вниз.

Результат будет через 2-6 месяцев, все зависит от твоей генетики, того, как ты питаешься, как занимаешься, от того, есть ли стрессы в твоей жизни.

Добрыня, спасибо!
Занимаюсь по этой проге-
Пн.
1. Становая тяга 2*8
2. Подтягивания 2*max
3. Жим узк. хватов 2*8
4. Пресс

Ср.
1. Жим лёжа 2*8
2. Брусья 2*8
3. штанга на биц. 2*8
4. Пресс

Пт.
1. Присед 2*12
2. Жим стоя 2*8
3. Тяга штанги к подбородку 2*8
4. Пресс

*Количество подходов указана для работы с максимальным рабочим весом,перед которыми необходима разминка с лёгким весом. То есть 2-3 подхода разминка и 2*8 рабочие подходы.

Курятов, я бы добавил побольше упражнений в день, что бы было 6-7 упражнений за занятие. И подходы бы минимум три сделал.

привет всем!!! Уже давно доказано, что можно нарастить мышечную массу, занимаясь всего один раз в неделю, при этом выполнять всего одно упражнение, состоящее из 2 разминочных и одного рабочего подхода!!! Лично я качал грудь, один раз в 2 недели))), впрочем как и спину и приседания, все зависит от индивидуальной переносимости организма человека, переносимости именно физической нагрузки(процесс восстановления волокон, да и организма в целом)!!! А вообще - чтобы увеличить вес штанги в жиме лежа, для начала нужно немного попотеть, а именно иметь сильную спину, руки, ноги, дельты, вот и все))). Разом на все группы мышц набрасываться нельзя, быстро перегоришь, на это нужно время и терпение, все будет... Одной только грудью, штангу не поднимешь.

согласен с вышесказанным иной раз желания больше чем возможности.за такую дисциплину тренер меня ......(ругает)мол техника на малом весе потом увеличение самого веса)))

to Дмитрий:
согласен с тобой. ни к чему эти тренировки по 7-8 упражнений, да в кажом еще кроме разминочных еще 4 подхода!
Этак к 4-му упражнению совсем устаешь и делаешь уже на исходе сил.
И вообще больше 1,2 часа не стоит тренироваться. В этом методе главное перодически увеличивать массу снаряда, хоть на те же 1,25 кг. тогда мышцы не будут привыкать и постоянно микро-травмироваться (заживлеине микро-травм и будет ростом).
И еще - на определенном весе при жиме лежа ты поймешь,что не хватает силы трицепса. Тут важен комплекс упражнений...

А что делать, если я на 1 тренеровке переусердствовал с жимом лёжа, взял большой вес и делал на максимум, а сейчас даже 30 килограмм не могу поднять и отжаться от пола, что посоветуете делать???
P.S уже ничего не болит, просто не могу сделать жим лёжа и отжимание.

добрыня хорошо посоветовал - немного упражнений в день, на чёткую группу мышц! мышца в среднем растёт неделю, ну и его график как раз чередуется так! но это не всё на пути в достижении массы... А на счёт правильного жима. Тут тренер нужен, или перечитать тьму литературы, ведь боди и паур это целая наука, а не "тупое железо". =Р

забыл написать. Пользуйтесь такими добавками как №1 креатин №2 гейнер №3 протеин. Если баланс позволяет. Хотя это всё может заменить правильное питание)

Всем привет!Мне в нете попалась очень интересная книга :Фалеев А.В Секреты силового тренинга 2009.doc;У самого никогда не было желания заниматься железом но почитав ее начал всерьез задумываться заняться пауэр лифтингом.В общем кому интересно сами оцените.Может кому поможет!

P.S. там на все выше перечисленные вопросы есть ответы.И не только на них.

Я рад, что мне попалась именно книга Фалеева. ;)) Считаю это большой удачей, серьёзно. Больше месяца занимаюсь по его методе, каждую неделю прибавляю по 5 кг к каждому упражнению (жим, становая, присед).
До этого несколько месяцев занимался с гантелями, не меньше 3х раз в неделю делал разные упражнения, но никакой прибавки в весах не было. Вот и судите.

Всем привет!!! Ребята,такая штука... Мышцы грудные,развиваются гораздо медленнее чем все остальное. Че подскажите?! Может че делаю ни правильно?! Вроде все как полагается.

...питаюсь вроде тоже ни мало:)

Охотник, может тебе надо поменьше подходов и повторений делать. Еще одно из самых главных - не забывать про сон. Надо высыпаться. И тогда все будет гуд)
Я вот занимаюсь железом (с паузами) 8 лет, вес 75 кг макс. в жиме 120 кг

Zdravtsvuite uvajaemnye znatoki...zanimaus bodybildingom uje 9 mesyac, vewus 72kg, jim leja delau 85kg po 5-8 raz 4 podxoda, nikak ne mogu uveli4it ves wtangi posovetuite pjl...xotelos by pobolwe vesa podnimat leja sps zaranee

я новичок, а по какой программе работать

Скажите пожалуйста а это упражнение можно делать без скамьи лёжа на полу?

Жим штанги лежа самое популярное заловое упражнение, однако несмотря на его популярность, ошибок в нем совершается также очень много, все потому, что начинающие атлеты не знают некоторых важных критических особенностей.
Подробности в статье: http://ferrum-body.ru/zhim-shtangi-lezha.html

Всем привет!!! Парни помогите пожалуйста составить программу.Мне 33 вес 62кг,хочу увеличить мышцы груди,рук и ног.Хожу в тренажерку где то 3 недели,на данный момент жму лежа 55 кг(max)3 раза. За ранее спасибо!!!

На данный момент много парней не знают, как интересно проводить свободное время после работы. Если вам не по душе клубы, вас не интересует литература, вам надоело ходить в театры, вы можете испытать свои силы в игровых слотах и слотокинг казино бонус . Сегодня игровые автоматы завоевали огромное доверие у населения. Безумно много молодых людей предпочитают играть в рулетку и покер online. Невероятно важно подобрать интересный игровой клуб. Если вы не имеете возможности долгое время найти веб-сайт, где вам будет интересно вести игру, советуем кликнуть на avtomatyi-na-dengi.org, где собраны интересные азартные игры.

Сегодняшняя рутина большинству не даёт интересно проводить досуг. Когда наступает осень или зима, хочется домашнего уюта. Если вы любите с интересом проводить время, предлагаем начать вести игру в игровые автоматы на деньги. Вы можете реально круто проводить вечера, если будете играть в игровые слоты и играть на реальные деньги в автоматы , ведь на данный момент многие порталы предлагают вести игру только в демо версии. Если вы стремитесь играть на живые деньги, на портале это реально сделать. Вы можете создать профиль и пополнить баланс. Сделать это реально, используя платежные платформы, такие как: WebMoney, Skrill, PayPal, Qiwi, Яндекс.Деньги. Если вы желаете сделать банковский перевод, сделать это также можно. Необходимо использовать карту Visa или MasterCard.

Игровые автоматы позволяют с легкостью зарабатывать деньги. Профессиональные игроки проводят в игровых аппаратах очень много времени. С содействием игровых автоматов можно заработать на авто или на квартиру. Необходимо отлично разбираться в игровом процессе, знать суть игры. Вы можете попробовать себя в разных играх, перед тем, как остановиться на чём-то конкретном, если у вас стоит цель исключительно заработать. Если вы хотите отдохнуть, на avtomatyi-na-dengi.org вы можете играть в Lucky Reals, Hulk, Mega Joker, Scarface и другие слоты. Одним из популярных слотов в наши дни является Frankenstein.

Много отличных игроков любят вести игру в игровые слоты на средства ночью. По мнению игроков, ночная атмосфера безумно сильно содействует тому, чтобы игрок мог выиграть финансы. Сейчас многие платформы ставят также лимит на посещение ресурса ночью. Если вы не желаете вести игру на таких сайтах, у вас есть цель вести игру и развиваться в игровой индустрии, предлагаем сделать переход на портал. Ныне на ресурсе есть возможность играть в игровые автоматы на денежные средства. При этом вы можете играть как на крупные суммы, так и на маленькие. В мире online казино сейчас ведется борьба за посетителей. Если вы стремитесь играть и не волноваться по поводу разных ошибок ПО и подобных, предлагаем вести игру на проверенном ресурсе.

На avtomatyi-na-dengi.org вы можете играть без регистрации. Каждый игрок имеет шанс пройти регистрацию. На портале регистрация бесплатная и любой участник может пройти её при необходимости. У каждой игры также существуют свои правила. Сейчас вы можете ознакомиться на сайте с правилами каждой игры. Если же вы не представляете, как играть в демо версии, вы можете ознакомиться со всей нужной справкой в группах социальных сетей. Ресурс представлен в социальных медиа, в том числе и в Facebook, Vkontakte и других. Вы можете оттачивать индивидуальную игру на сайте. В будущем это даст возможность вам принимать участие в разных турнирах и зарабатывать финансовые активы. Сейчас невероятно много игроков получают приличные финансы, принимая участие в турнирах.

Видеослоты ныне невероятно популярны. В них ведут игру по всему миру. Нужно отметить, что отрасль гэмблинга развивается в наши дни не на шутку. При этом, многие плохие люди стремятся заработать на этом деньги. Играя в online casino надо быть очень внимательным и осторожным. Чтобы не нарваться на хакеров в онлайн-казино, следует играть на проверенных ресурсах. Там вы сможете ознакомиться со всей необходимой справкой, узнать по поводу призовых. При необходимости вы сможете загрузить определенный софт.

Надо отметить, что некоторые ресурсы регулярно проводят акции. Вы можете ознакомиться с информацией по поводу разных акций на портале. Там также есть информация о том, какие игровые слоты онлайн сейчас являются лучшими.

Нужно отдельно отметить, что по любым вопросам организационного или технического направления игрокам необходимо сразу обращаться в technical support. Администрация сможет быстро произвести идентификацию пользователя и решить любые вопросы.

Очень много мужчин сегодня посещают Дубай. Вне зависимости от того, на курорте вы в этом прекрасном городе или по работе, вам надо отдыхать не только телом, но и душой. Помочь вам в этом может заведение русской кухни в Дубае. Ресторан под названием СорпКафе очень популярный в Эмиратах. Это заведение безумно известно среди русскоговорящих ребят в Дубае.

Если вы желаете узнать больше подробностей про ресторацию, вам необходимо кликнуть на sorpcafe.com, где вы можете попробовать русские блюда в эмиратах. В наши дни в Эмиратах колоссальная русская диаспора. Все больше и больше мужчин из РФ стремятся ежегодно посетить Эмираты. Если вам по душе Дубай, вы живёте или по туризму в этом городе, вам нужно побывать в кафе русской кухни в Дубае.

В наши дни на портале отображаются блюда, которые очень популярны у туристов. Вы можете отведать: пельмени с говядиной, русский борщ, блины с мясом, рыбную котлету. Достаточно много посетителей предпочитают заказывать сырники с черным соусом. Если вы ранее никогда не были в Дубае, но вас тянет к чему-то необычному, вам надо попробовать смузи. Невероятно много туристов в наши дни посещают ресторан. Русская кухня с доставкой на дом также востребована. Вы можете перейти на ресурс и заказать суп или сэндвичи на дом. Местные, которые проживают в Дубае, предпочитают мюсли.

Если вас интересуют комнаты для встреч, вы желаете провести встречу по работе, - это лучшее место. В ресторане очень тихо. Вы можете найти гостиные для презентаций и воспользоваться ними. Сейчас на sorpcafe.com - ресторан русской кухни в Дубае вы можете изучить категорию «Меню». Там вы сможете найти привычные для русских блюда. Если вы желаете посетить российский ресторан в Дубае после отдыха, это место будет очень кстати. Многие люди из ЕС и Азии предпочитают российские блюда также.

Сегодня российская кухня очень знатная в Европе и Азии. В Дубае коренные жители в восторге от национальных российских блюд. Вы можете забронировать столик, установив связь с менеджером по контактным данным +97145898003. Вы также можете посетить ресторан российской кухни по адресу: UAE, DUBAI, JLT, CLUSTER F. Если вы желаете пригласить даму на свидание, СорпКафе будет крутой идеей для этого. В СорпКафе разговаривают на иностранных языках. Если вы стремитесь пригласить на встречу компаньона, он будет в восторге от этого заведения. Русская кухня безумно распространена у местных жителей в Дубае тоже. По любым вопросам вы можете обращаться к консультанту по телефону.

Нашел отличную статью о Жиме штанги лежа https://willandwin.ru/zhim-shtangi-lyozha/ Благодаря ей узнал правильную технику выполнения и все важные моменты.