Тренинг мышц голени - это отстой.
Это болезненный процесс и мышцы растут медленно. Культурист, который настойчиво тренирует голени, несомненно добьется своего, но это займет много времени. И в данном случае, в виду имеются не недели или месяцы. В большинстве случаев, на это уйдут годы!
Важно отметить, что мышечный комплекс голени состоит из двух основных мышц: икроножной и камбаловидной. Икроножные прорабатываются лучше всего, когда ноги полностью или почти полностью выпрямлены в коленях. Камбаловидные же как следует работают, когда ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов.
Для накачки мышц голени лучше всего тренироваться в стиле старой школы и обратиться к принципам, которые были популярны еще в 70-80 годах.
Вот 6 проверенных и надежных методов для превращения ваших голеней в одну из лучших частей тела.
1. Тренируйте голени через полную амплитуду движения.
Некоторые мышцы можно весьма эффективно прорабатывать частичной амплитудой, но голени к таким мышцам не относятся. Мы довольно много используем мышцы голени в ежедневной активности и они привыкли перемещать вес вашего тела сотни и тысячи раз в день. Требуется исключительный стимул, чтобы голени действительно начали расти. Поэтому крайне важно использовать полное растягивание и полное сокращение мышц в каждом повторе.
2. Не считайте повторы, когда тренируете голени.
Лучший способ тренировки голеней – это забыть о счете повторов и просто выполнять контролируемые повторения до тех пор, пока вы больше не сможете терпеть боль. Продление подхода при помощи частичных повторов или потряхивание мышцами голени, чтобы сделать еще несколько повторений, это хорошая идея, если вы хотите заставить эти упрямые мышцы адаптироваться и расти.
3. Тренируйтесь без обуви.
Во-первых, сцепление с поверхностью является более надежным, если вы тренируетесь без обуви. При ношении обуви наблюдается тенденция к соскальзыванию с бруска, так как подошва не создает достаточно трения, и вам приходится возвращать носки стоп на место в течение всего сета. Без обуви вы с большей вероятностью будете использовать веса, которые можете контролировать, потому что если вы попробуете поднять слишком тяжелый вес, носкам стоп будет больно. Более того, без обуви вы способны опуститься ниже и достичь лучшего растягивания мышц, что означает большую амплитуду движения.
4. Тренируйте икроножные и камбаловидные мышцы по отдельности в разные дни.
Когда вы тренируете икроножные мышцы, камбаловидные также работают. Однако, когда вы работаете над камбаловидными мышцами, икроножные остаются без дела. Попробуйте качать икроножные мышцы первыми, а спустя 1-2 дня проработайте камбаловидные. Обе мышцы восстанавливаются очень быстро, поэтому не бойтесь тренировать их снова всего через пару дней.
5. Не следует проявлять чудеса фантазии при тренинге голеней.
Разнообразие ни к чему, когда дело доходит до тренинга голеней. Подберите пару хороших упражнений, которые вам нравятся, и выполняйте только их. Подъемы на носки в положении стоя – это старое испытанное упражнение, которое работает настолько хорошо, что оно считается лучшим для роста икроножных мышц. Подъемы на носки в положении сидя – это наиболее эффективное упражнение для построения камбаловидных мышц. С помощью этих двух упражнений практически каждый может со временем построить пару приличных голеней.
6. Наберите вес, если хотите большие голени.
Это может прозвучать странно, но немногие тощие парни обладают большими голенями. Если вы хотите нарастить большие голени как можно быстрее, то вам нужно набрать вес и чем больше, тем лучше. Вы когда-нибудь обращали внимание на голени толстяков? Очень редко у них можно увидеть хилые голени. Перемещение веса тела каждый день на протяжении месяцев и лет, делает их голени большими. Так почему бы этому не сработать и в вашем случае?
Построение качественной пары голеней, которые наряду с мышцами передней и задней части бедер придают вашим ногам сбалансированный внешний вид, занимает много времени. Но если вы готовы вложить время и усилия в их тренинг, можете не сомневаться, что ваши инвестиции окупятся.
Поделитесь этой записью с друзьями:
Нет ничего постыдного в том, что вам интересен спорт!
Предлагаем ознакомиться с нашим уникальным сервисом — энциклопедией упражнений по бодибилдингу, там вы можете найти подробное описание всех упражнений по бодибилдингу, снабженных пошаговой инструкцией и видеороликом.
Упражнения разделены по группам мышц, например:
упражнения на грудные мышцы,
упражнения на мышцы голени.
