Мастер-класс по жиму лежа. Совет №16: 75%, 50%, 25%.

Этот прием представляет собой великолепный способ преодоления застоя в жиме лежа. Он похож на знаменитый прием «21» для бицепсов.

Вот как это работает. Нагрузите на штангу вес в 75% от вашего одноповторного максимума и выполняйте жим лежа до отказа. Затем пусть ваши помощники быстро уменьшат вес штанги до 50% от вашего одноповторного максимума и вы продолжите выполнять этот подход в жиме штанги. Когда силы иссякнут, ваши помощники снова уменьшат вес штанги, на этот раз до 25% от вашего одноповторного максимума и вы выжмете снаряд еще несколько раз. И наконец, помощники снимают все блины и вы продолжаете выполнять жим лежа с пустым грифом.

Выполните еще несколько таких подходов, пока не достигнете полного мышечного отказа.