Большей опасностью для большинства из нас является не выбор слишком высокой цели и провал попытки ее осуществления, а постановка слишком мелкой цели и успешное ее достижение. (Микеланджело)
Выдающиеся достижения всегда имеют место в рамках высоких ожиданий. В конечном счете, вы всегда можете достигнуть того, к чему стремитесь. Так почему бы не ставить перед собой высокие цели? Практически все ограничения существуют только в вашей голове. То, что вы представляете себе возможным, является вполне осуществимым, если вы поставите перед собой цель и каждый день будете понемногу продвигаться к ее осуществлению. Начните думать о себе, как о великом спортсмене. Успех — это состояние ума.
Вашей долгосрочной целью может быть выход на профессиональный уровень или просто повышение собственной результативности до определенного уровня. Краткосрочные цели должны ставиться ежедневно или еженедельно и должны вести вас к достижению долгосрочных целей. Каждая краткосрочная цель должна быть расписана по шагам. Все эти шаги необходимо пройти, чтобы осуществить краткосрочную цель. Ниже приведен пример целевого плана, включающий в себя долгосрочные, промежуточные и краткосрочные цели.
Долговременная цель — Я стану чемпионом по жиму штанги лежа в своем городе.
Промежуточная цель — Я буду в отличной физической форме к (дата). Я пробегу 40 метров за 4,35 сек к (дата). Я буду жать лежа 150 кг к (дата). Я пробегу 1,5 км за 5,15 мин к (дата). (Ставьте перед собой конкретные измеримые цели)
Краткосрочная цель — Я добьюсь увеличения силы как верхней, так и нижней части туловища.
Шаг №1 — Я буду строго следовать программе тренировок в таком-то руководстве.
Шаг №2 — Я буду тренировать верхнюю часть тела в понедельник, среду и пятницу.
Шаг №3 — Я буду тренировать нижнюю часть тела во вторник, четверг и субботу.
Некоторые важные о моменты, о которых нужно помнить при постановке целей и оценке вашего прогресса:
• Ваши цели должны быть трудными для достижения.
• Ваши цели должны быть реалистичными, измеряемыми и достижимыми.
• Формулировка цели должна быть позитивной (то, чего вы хотите достичь, а не то, чего хотите избежать).
• Записывайте свои цели и результаты. Если все идет хорошо, можете ставить новые цели. Если ничего не получается, определите, почему нет прогресса, возможно, вам стоит ставить перед собой более реалистичные цели.
• Цели могут затрагивать как ваши слабые, так и сильные стороны.
Успех не заставит себя ждать, если вы хотите добиться своего достаточно сильно и готовы действовать. Ставьте перед собой высокие цели! Вы способны быть экстраординарными. Верьте и действуйте!
Предлагаем ознакомиться с нашим уникальным сервисом — энциклопедией упражнений по бодибилдингу, там вы можете найти подробное описание всех упражнений по бодибилдингу, снабженных пошаговой инструкцией и видеороликом.
Упражнения разделены по группам мышц, например:
упражнения на косые мышцы живота
