Если у вас очень худощавое телосложение, то вам будет трудно добиться увеличения мышечной массы. Если вы полагаете, что бесчисленные часы в тренажерном зале и продолжительные тренировки способны помочь вам нарастить мышцы, вам стоит получше поразмыслить над этим. Хотя это и может сработать, вы должны понимать, что есть неправильные способы добиться увеличения мышц, а есть правильные.
Придерживаясь принципов бодибилдинга, вы сможете получить желаемые результаты в самое короткое время. Итак, если вы не понимаете, почему ваши мышцы не растут, несмотря на то, что проводите много времени в тренажерном зале, вот несколько советов, которые могут просветить вас.
Во-первых, некоторые люди считают, что наилучшим способом стимуляции мышц является выполнение упражнений в быстром темпе. На самом деле, все должно быть с точностью до наоборот. Запомните, что в бодибилдинге каждое упражнение нужно выполнять медленно, контролируя каждое движение. Плавность движений является ключом к правильной технике выполнения упражнений. Дело в том, что медленные контролируемые движения способствуют максимальному сокращению мышц, что, в свою очередь, способствует более эффективному развитию мышц.
За два часа до тренировки и немедленно после нее вы должны употребить пищу с высоким содержанием белка. Это поможет вам как следует поработать на тренировке и поможет восстановлению мышц после нее, а это ведет к более быстрому росту мышц. Некоторые люди сидят на строгой диете и не едят ничего перед и после посещения тренажерного зала. Это ошибка. Кроме того, где вы возьмете энергию для напряженной тренировки с тяжелыми снарядами?
Еще одной ошибкой является тренировка одних и тех же мышц каждый день. Это отнюдь не поможет вам увеличить мышечную массу. Запомните навсегда, что отдых является ключевым фактором роста мышц. Всегда давайте уставшим мышцам один-два дня отдыха. Например, если вы сегодня прокачали спину и бицепсы, ни в коем случае не упражняйте те же самые мышцы на следующий день. Дайте им возможность восстановиться и подрасти.
Вам следует запомнить, что вы не наращиваете мышцы во время тренировки. Вы повреждаете их. Когда вы отдыхаете, организм компенсирует повреждение мышечной ткани увеличением количества мышечных волокон. В результате, мышцы увеличиваются в объеме. Отдых является лучшим способом восстановления мышц, поэтому отдыхайте побольше.
Старайтесь увеличивать вес отягощений на каждой тренировке. Однако, не пытайтесь поднимать веса, которые еще слишком тяжелы для вас, так как в этом случае вы не сможете выполнить запланированное количество повторений в подходе, да и техника выполнения упражнений пострадает от этого. Также не занимайтесь со слишком легкими весами, так как в данном случае вы не дадите мышцам необходимой нагрузки.
Вот, что вы должны знать о бодибилдинге. Имейте в виду, что нельзя тренироваться каждый день. Если вы хотите увеличить свою мышечную массу, тогда вам нужно правильно упражнять каждую мышечную группу, правильно питаться и побольше отдыхать.
Последуйте этим советам и тогда вы сможете быть уверены в том, что ваши мышцы очень быстро пойдут в рост. Если вы занимаетесь два дня подряд, тренируйте две мышечные группы в первый день и другие две группы мышц на второй день. Кстати, если вы хотите быть уверены в том, что тренируетесь правильно, возможно, вам стоит обратиться за помощью к профессиональному тренеру. Он поможет вам подобрать упражнения и составить программу тренировок, которые подойдут вам лучше всего.
Предлагаем ознакомиться с нашим уникальным сервисом — энциклопедией упражнений по бодибилдингу, там вы можете найти подробное описание всех упражнений по бодибилдингу, снабженных пошаговой инструкцией и видеороликом.
Упражнения разделены по группам мышц, например:
упражнения на бицепс,
упражнения на мышцы - разгибатели запястья.
Предлагаем ознакомиться с нашим уникальным сервисом — энциклопедией упражнений по бодибилдингу, там вы можете найти подробное описание всех упражнений по бодибилдингу, снабженных пошаговой инструкцией и видеороликом.
Упражнения разделены по группам мышц, например:
упражнения на мышцы плеч,
упражнения на пресс.
