Вы, конечно же, согласитесь с тем, что быть обладателем пивного живота и заплывшей жиром груди довольно неловко. Если вы хотите иметь тело, которым можно гордиться и которое можно без стыда демонстрировать на пляже, то вам следует поработать над этим.
Так, что же нужно сделать для того, чтобы сжечь лишний жир и нарастить мышцы?
Наилучшим способом избавиться от лишнего веса является выполнение упражнений для сердечно-сосудистой системы. Они помогут вам сжечь много ненужного жира и калорий, что определенно поможет вам похудеть. Диета также является важным фактором в похудании и, в большинстве случаев, это самая трудная часть программы по снижению избыточной массы тела.
Диета не означает, что вам придется голодать для того, чтобы сбросить вес. Просто нужно питаться правильно.
Это значит, что вам нужно питаться менее жирными продуктами, содержащими вещества, необходимые для полноценного функционирования организма. Ешьте побольше продуктов с высоким содержанием клетчатки, а в целях увеличения мышечной массы, включите в свой рацион продукты, богатые белком, например, говядину.
Вам также следует снизить ежедневное потребление углеводов. Урезав ежедневное потребление углеводов на 25%, вы увидите, какой значительный эффект в виде потерянных килограммов лишнего веса вы получите.
Выполнение упражнений для сердечно-сосудистой системы также поможет вам сжигать жир. Каждое утро перед завтраком отправляйтесь на 30-минутную пробежку или прогулку. Это простое упражнение сильно изменит ваш облик. Упражняясь перед завтраком, вы сможете ускорить обмен веществ. Это значит, что вы сможете сжигать лишний жир более эффективно, чем если бы вообще не занимались по утрам.
Съесть утром завтрак также очень важно, так как это помогает еще более подстегнуть обмен веществ. Всегда помните о том, что специалисты советуют завтракать по утрам. Это действительно помогает похудеть.
Также, когда вы приезжаете в фитнес-клуб, полезно уделить время упражнениям для сердечно-сосудистой системы. Бег в течение хотя бы 15 минут на беговой дорожке поможет вам сжечь от 100 до 150 калорий.
После выполнения упражнений для сердечно-сосудистой системы наступает время силовой тренировки. Для максимально возможного развития мышц вам нужно как можно больше заниматься со свободными весами (штанга, гантели). Постарайтесь как можно меньше заниматься на тренажерах, так как они нагружают только основные мышцы, а мышцы-стабилизаторы оставляют без внимания. Если вы хотите увеличить мышечную массу, вам следует укрепить эти поддерживающие мышцы. Это поможет вам выполнять упражнения со штангой и гантелями с большим весом. Фактически, если вы не укрепляете мышцы-стабилизаторы, то не сможете добиться роста основных мышц.
Таковы некоторые факты, которые вам нужно знать о снижении избыточной массы тела и увеличении мышц. Поддержание большой мышечной массы тела требует множества калорий. Таким образом, работая над развитием мышц, вы тем самым способствуете похуданию и поддержанию хорошей физической формы. Применив эти советы на практике, вы вскоре избавитесь от лишнего веса и приобретет мышцы, которыми можно гордиться.
Предлагаем ознакомиться с нашим уникальным сервисом — энциклопедией упражнений по бодибилдингу, там вы можете найти подробное описание всех упражнений по бодибилдингу, снабженных пошаговой инструкцией и видеороликом.
Упражнения разделены по группам мышц, например:
упражнения на бицепс,
упражнения на мышцы - разгибатели запястья.
