Бодибилдинг дома. Домашний спортзал

Домашний спортзал для занятий бодибилдингом

Итак, вы решили заняться бодибилдингом дома. Такой подход, безусловно, имеет ряд преимуществ: вы можете заниматься в любое удобное время, длительность тренировок определяется только вашими потребностями и, наконец, никто не перехватит штангу прямо у вас под носом и не уляжется на скамью, в то время как вы решили отработать жим лежа.

Однако бодибилдинг, как вы знаете, подразумевает наращивание мышечной массы, а значит, вам понадобится набор всевозможных приспособлений для занятий. Другими словами, вам необходимо организовать домашний спортзал.

И здесь за спортсменами, особенно за новичками, замечены две основные крайности, в которые они впадают, пытаясь организовать уголок для занятий.

Крайность №1. Хватай, что есть под рукой! Крайне неверное и очень опасное решение. Ваше стремление заняться спортом немедленно, безусловно, похвально, однако, нужно вести себя более серьезно и рассудительно. Не стоит коситься на кухонные табуретки на предмет использования их в качестве доски для жима. Также вам категорически не подойдут спинки стульев вместо стойки для штанги. Такая практика может привести к несчастному случаю, который надолго выбьет вас из графика тренировок, если вообще не отобьет охоту заниматься спортом.

Крайность №2. Берем всего побольше, а главное, подороже. Если с последней установкой еще можно как-то с натяжкой согласиться – ведь, как известно, более дорогой инвентарь и качественнее и прослужит дольше, то первое утверждение в корне неверно. Вам совершенно незачем тащить домой все тренажеры, какие только могут быть. Во-первых, это очень дорого, во-вторых, вам придется отвести под спортзал львиную долю жилплощади, а то и вовсе переселиться на балкон. И наконец, у вас просто не будет шанса полностью использовать возможности всех купленных тренажеров.

А если вы только начинаете заниматься, то вам вообще мало чего потребуется на первом этапе.

Итак, давайте посмотрим, что же вам на самом деле необходимо и как сделать правильный выбор.

Гантели

Первое, что вам понадобится – гантели. Лучше всего приобрести пару штук со сменными весами. Рекомендуемый набор: 0,5, 1,0, 2,5, 5,0 кг. На первых порах этого будет достаточно для плодотворных тренировок. В дальнейшем можно приобрести и более тяжелые веса, 10-15 килограммов, если сочтете нужным. Вы, конечно, можете остановить выбор и на литых гантелях, но вам придется учитывать площадь, которую будет занимать такое нагромождение железа.

Штанга

Следующей в вашем списке должна быть штанга. В первую очередь обратите внимание на гриф. Вам подойдет самый простой прямой гриф диаметром 2,5 сантиметра и длиной 1,8 м. В процессе выбора вам могут встретиться самые разные варианты (олимпийский, изогнутый и т.д.), но это уже можно считать излишествами, уводящими в крайность №2, так что сохраняйте рассудительность.

Также вам понадобятся блины для штанги. Тут тоже много вариантов по качеству и весу. Обратите внимание на блины с резиновым покрытием. Они не испортят ваш ламинат вмятинами и облупившейся краской. Также от них будет меньше грохота, что немаловажно, если вы собираетесь заниматься в позднее время или в наличии имеются нервные соседи и домочадцы.

Перед покупкой убедитесь в качестве покрытия: он не должно быть слишком мягким и проминаться при надавливании, крошиться и отламываться. Что касается веса, то идеальным вариантом будет два блина по 5 кг и несколько штук по 10. Можно не покупать сразу центнер блинов – ориентируйтесь на собственные возможности, потом докупите недостающие.

Скамья для жима лежа

Теперь переходим к не менее важному оборудованию – скамье для жима лежа. По ширине лучше предпочесть стандартные размеры 23-25 сантиметров. Такая ширина позволит вам свободно выполнять разводки. Длину нужно определять исходя из ваших индивидуальных размеров и площади домашнего спортзала.

Важная деталь – высота скамьи. Не стоит брать высокую: если вам случится уронить гантель или блин от штанги, в полу не останется «взрывной воронки». К тому же вам не придется постоянно заботиться об удержании равновесия при выполнении упражнений на скамье. И наконец, такой вариант более компактен и вы сможете убрать скамью куда-нибудь с глаз подальше в случае нужды. Принимая во внимание все вышеперечисленное, вам подойдет высота 40-45 сантиметров.

Также ответственно стоит подойти к выбору наполнителя. Выбирайте твердый, чтобы не проваливаться во время выполнения упражнений и не напрягать лишний раз позвоночник.

Другие элементы вашего домашнего спортзала

Также в домашнем спортзале хорошо бы иметь силовую раму. Ее можно купить или изготовить самому. Это приспособление обезопасит вас при работе с большими весами. Конечно, с такой деталью интерьера ваша квартира приобретет несколько специфический вид, но если вы решили заниматься всерьез, то подумать о ее покупке все же стоит.

Еще одна полезная вещь для вашего спортзала – это турник. Приспособление несложное и не требующее много места. К тому же и повесить его можно самим. Зато, имея турник и применив некоторую фантазию, вы сможете соорудить еще одно нужное приспособление – блок для тяги.

В заключение хочется напомнить о том, что при покупке инвентаря, стоит обратить внимание на фирму-производителя и приобретать продукцию только надежных, хорошо зарекомендовавших себя марок. Это могут быть не самые дорогие изделия, но для вас главное, чтобы они были качественными и прослужили дольше.

Если у вас есть друзья, которые уже приобретали спортивный инвентарь, логично будет посоветоваться и с ними.