Упражнение: тяга штанги к подбородку

Очень хорошее упражнение, трапеции и дельты развивает великолепно. Выполнять желательно на первом этапе под руководством инструктора.

А можно ли заменить это упражнение каким-нибудь другим, я пробовал пару раз его выполнять, причём с небольшим весом, но у меня не очень то и получилось.

Упражнение великолепное, действительно, и спорить не буду. Коля, это тяжёлая прокачка, но делать её надо. Если тяжело по-началу - делай по немногу подходов. Со временем всё получитсЯ.

Я вообще не понимаю - что значит - тяжело. А когда решили заняться атлетизмом - не знали, что буде тяжело. Тяжело в ученьи - легко в бою.

Спортус, вы как-то очень уж непреклонны, у каждого человека свои физические возможности. И если они не очень высоки, то это не значит, что нужно рвать из-под себя, рискуя здоровьем. Согласитесь, что не заниматься спортом по таким причинам просто глупо)

Константин, Да причём тут рвать. Просто, если делать что-то и как-то , то толку не будет никакого. Если решил заниматься - то будь добр, занимайся, а не сам себя обманывай.

Я помню, что у меня это упражнение не очень сначала получалось - рвал штангу, а толку не было никакого. Здесь главное - плавно работать и спокойно.

Кресс, полностью согласен, упражнение по тяге штанги к подбородку, действительно не простое и требует точного исолнения - тогда и толк будет.

Упражнение отличное, главное правильно выполнять, иначе ничего хорошего не получиться

хотелось бы узнать , если нет штанги - то какое упражнение является аналогом этого. И каков эффект будет от него. если вообще будет какой-либо эффект))

Олег, если вы занимаетесь в зале, то заменять чем-либо это упражнение просто нет смысла. Тяга штанги к продбородку практикуется всеми начинающими и опытными бодибилдерами и позволяет реально и в быстрые сроки прокачать трапециевидные мышцы

Че Гевара, я понимаю, что нужное упражнение , просто хотелось узнать об опыте драгих людей. Я сам это упражнение никогда не забываю, но всё же - может кто-то что-то другое знает.

Хоть умрите - а мне очень тяжело это упражнение делать, уже две недели с ним мучаюсь, друзья помогают, но руки болят невыносимо, говорят у меня сухожилия слабые на руке.

Коля, ерунда это всё про сухожилия. Я так понял, ты атлетизмом занимаешься, другие ведь упражнения получаются и ничего - сухожилия сильные)) Видимо ты просто что-то не так делаешь.

Спортус,да я занимаюсь, но не очень давно, почти все упражнения у меня получаются - мне нравится работать над собой, но вот это упражненеие по тяге штанги к подбородку - не получается, хоть плачь))

Здоровый образ жизни превыше всего

А на каком сайте можно ещё просмотреть подобные упражнения?

для дельт самое лучшее упражнение,главное,как писал кто-то выше, правильно выполнять его

2Коля
в каком плане тяжело? вес оптимально подбери

Коля, методом тыка выбери тот вес, который тебе будет нормально поднимать, без отрицательных последствий. Подбирай так, чтобы и усилия прилагать, и неприятных ощущений не было.

Спасибо всем - я разобрался, подсказали добрые люди - оказывается я действительно схватил сразу большой вес, теперь всё нормально.

Вот и первый человек, которому мы помогли, класс. Я пока только присматриваюсь, но вижу, что сайт хороший, помогают здесь, да и видео по упражнениям классные.

просто, всегда нужно стараться побольше информации собирать. Везде откуда только можно - тогда можно выбирать, сранивать. Обычно результаты приносит)

В энциклопедии физической подготовки написано, что лучшие упражнения это: 1.Толчок штанги 2.Подтягивание 3.Отжимание на скорость
Отдых должен быть 5-15 минут. Тренироваться лучше через день. Любое упражнение до 10 повторений развивает силу, до 15 сила выносливость, дальше на выносливость.

От себя добавлю: Начинаю тренировку с жонглирования, дальше разминка, дальше удары по груше. Теперь делаю отжимание оно помогает подготовиться к штанге. После толчок штанги. И последнее подтягивание оно вытягивает позвоночник после всех упражнений.
Делаю по одному подходу каждое упражнение, по 10-15 повторений. На всю тренировку уходит час, тренируюсь через день. Фигура хорошая, масса свободного времени и сил остается.

интересно, что значит "Лучшие упражнения", хе, хорошо, чтоя книги не читаю - буковок не знаю, а то бы думал, что ж это я худшие то выполняю)))

Хотелось бы узнать-какой из пучков дэльтовидной мышци нагружается больше во время выполнения данного упражнения?

Средний, если браться широко, как здесь учат. А если совсем кисти рук соединить, то и на передний пучёк нагрузка пойдёт.

классный сайт, и это упражнение реально помогает, всё очень хорошо обьясняется ! но вот если мне 16 лет, мой вес 70кг, каой вес мне надо брать на это упражнение??

Рома,вес надо брать по своим возможностям.и в зависимости от того ,что ты делаешь и чего ты хочешь добиться.если массу набрать- процентов 70-75 от своего веса ,если взрывную силу - около 90процентов от своего максимального(который можешь поднять)если прорезать мышцы- около 50-60 процентов от максимального.а про кол-во повторений писал Саша Александров.только я его немного поправлю - на силу надо раз пять понимать за подход,на массу- от 7 до 13.удачи и больших результатов))