Беговая дорожка и велотренажер или обычный велосипед и естественный бег?

Каждый из нас видит и с экранов телевизоров и на страницах популярных газет и журналов рекламу современных тренажеров, благодаря которым можно не только добиться улучшения своего здоровья, но и сделать свое тело более спортивным, гибким и послушным. В этом случае многие на поводу рекламы идут в специализированные магазины и оформляют покупку, устанавливают тренажер в своем доме и начинают ежедневные тренировки.

Но, проходит некоторое время, и владелец тренажера все реже вспоминает о нем, пока, однажды, не убирает его в упаковку, которая вместе с содержимым исчезает в подвале или на балконе.

В данной статье мы не будет вам говорить о том, что тренажеры — это бесполезная трата денег, это утверждение не всегда правомерно. Мы лишь постараемся провести необходимые сравнения, а выбор — покупать тренажеры и тренироваться дома или приобрести кроссовки и обычный велосипед и перенести тренировки на открытый воздух, — только за вами!

Для начала давайте разберемся, какой эффект оказывает на физические возможности бег или езда в естественных условиях по сравнению с тренировками на тренажерах в залах или в собственном доме. На самом деле, эффект одинаков, ведь задействуются одни и те же мышечные группы, происходят одинаковые изменения на уровне физиологии и биохимии. В этом плане говорить, что тренажеры более эффективны в работе над собой и своим телом, нельзя.

Конечно, работа на велотренажерах или беговых дорожках дает возможность более качественно контролировать нагрузку. Например, можно выставить скорость движения дорожки или уровень сопротивления на велотренажере, а также контролировать не только преодоленное расстояние, но показатели сердечно-сосудистой системы. Существуют универсальные датчики, которые с довольно малой погрешностью выводят на экран монитора уровень вашего пульса, в результате чего вы можете работать в той или иной зоне энергообеспечения. Причем, такой контроль очень эффективен и позволяет точно определять границы, предусмотренные индивидуальной программой, и не выходить за их рамки в течение всей тренировки.

Если нарушаются данные условия тренировки, то эффект работы может быть иным, не таким, какой планировался до начала нагрузки. Тем не менее, это нельзя считать прогрессивным отличием тренажеров. Если говорить о беге, то уже давно существуют не только обычные мониторы сердечного ритма (пульсометры), но и более современные датчики, которые устанавливаются в шнуровку кроссовка и довольно точно определяют километраж. После этого все показатели, зафиксированные во время тренировки, можно через инфракрасный порт перенести на персональный компьютер и проанализировать всю тренировочную работу. То же самое можно сказать о велосипеде, куда можно установить все оборудование, если условия тренировки того требуют.

Теперь давайте разберем человеческий фактор. Работая на тренажере в фитнес–центре или у себя дома, можно установить индивидуальную программу, и в течение всей тренировки работать строго «по расписанию». Но, вполне возможно, что у вас сложится следующая ситуация: возможно, скорость или нагрузка была дозирована неграмотно (не в полном соответствии с текущим уровнем подготовленности), тогда придется на некоторое время останавливать работу и перепрограммировать нагрузку. Несмотря на то, что это не занимает много времени, определенное неудобство все-таки доставляет. В то же время, если вы тренируетесь на улице: совершаете беговую работу или езду на велосипеде, — то нагрузку можно легко дозировать, оперативно изменяя скорость своего передвижения.

Далее, если говорить о положительных моментах тренировки на велотренажере или беговой дорожке, то стоит отметить, что тренироваться можно в любую погоду, несмотря на дождь, снег или ветер за окном. Кроме того, можно установить тренажер рядом с телевизором или тренироваться, слушая любимую музыку, льющуюся из динамиков музыкального центра.

В общем, немаловажное отличие тренажеров — это удобство тренировок. Но, одновременно с этим, выполнять длительную тренировку довольно проблематично. Связано это с тем, что монотонная тренировка на велотренажере или беговой дорожке откладывают серьезный отпечаток на психическое состояние, которое может еще более усугубиться, если вы занимаетесь в четырех стенах.

Если же говорить о беге или езде на велосипеде на улице, то здесь происходит постоянная смена пейзажей, что несколько сглаживает монотонность работы. Кроме того, чистый воздух, если вы, конечно, живете в небольшом городке — это очень большое преимущество перед аналогичными тренировками в зале.

Кстати, если вы начинающий спортсмен, то вас наверняка интересует вопрос о дозировании нагрузки и общем времени тренировки. Данный вопрос действительно серьезен и ему необходимо уделить особое внимание, чтобы не причинить вреда своему собственному здоровью.

Если же вы проживаете в большом городе, то тренироваться в дневное время суток вам будет довольно проблематично. В этом случае значительную долю своего внимания вам придется уделять не самой тренировке, а простаиванию у светофоров и обруливанию пешеходов. Если вы не хотите так тренироваться, у вас есть два выхода: тратить дополнительное время, чтобы ехать для тренировки в ближайший парк, или же действительно приобрести велотренажер или беговую дорожку для занятий дома.

Сравнительная характеристика была бы неполной, если бы мы не упомянули не только о временных затратах на тренировки, но и о финансовых. Естественно, хороший тренажер – это не всегда дешевое удовольствие, причем, бывают случаи поломок оборудования, требующие дополнительных расходов на ремонт.

То же самое можно сказать и относительно велосипеда, если вы, конечно, приобретаете хороший велосипед, ведь профессиональный «шоссейник» или горный велосипед стоят недешево. А вот относительно бега — все проще, ведь кроссовки, как правило, выдерживают до 3-6 месяцев ежедневных тренировок, и лишь только по прошествии этого времени начинают терять свои характеристики.

В завершение данной статьи стоит отметить, что главные признаки выбора тренажерного оборудования, велосипеда или бега на открытом воздухе — это не состоятельность человека, а количество времени, которое он может уделить тренировке или местность, где он проживает. Здесь необходимо всех занимающихся разделить на две категории: на тех, кто тренируются ради здоровья и красоты своего тела и спортсменов-профессионалов, для которых подобные тренировки просто необходимы, т.к. шоссейные гонки или бег является источниками их доходов. Так вот, профессионалов, занимающихся в фитнес–центрах на тренажерах, вам вряд ли посчастливится увидеть.

Теперь вы знаете обо всех преимуществах велотренажера, беговой дорожки, велосипеда и обычного бега, и сможете самостоятельно решить, что вам больше подходит. Очень важно, чтобы вы не ленились, не забрасывали свое здоровье «на потом», а создавали свое тело, совершенствовали свои физические возможности именно сейчас!

Команда Спортивный обозреватель рекомендует во время бега на дорожке или езды на велотренажере использовать пульсометр — устройство, благодаря которому вы сможете контролировать пульс и сердцебиение. Для новичков это особенно актуально. Не экономьте на своем здоровье!

А теперь немного о планах на будущее.

В самом ближайшее время мы планируем открыть уникальную рубрику видеоуроков.
Теперь вы сможете не только прочитать, но и увидеть, как тренировать ту или иную группу мышц. Вести видеоуроки будет профессиональный тренер одного из московских фитнес-клубов.

Рекомендуем почитать:

— Как накачать идеальный бицепс? Комплекс упражнений на бицепс.
— Тугие попки или комплекс несложных упражнений для тонуса ягодиц.
— Идеальный пресс. Комплекс упражнений на работу с брюшным прессом.
— Как правильно готовиться к диете? Советы для тех, кто решил похудеть.