Жим сидя

Жим сидя: техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Расположитесь слегка наклонно, держа штангу перед собой.
• Поднимите штангу вверх, вытянув руки почти полностью.
• Не выпрямляйте руки до конца.
• Опустите гриф штанги до уровня верхней части груди (до высоты плеч).

Жим сидя: задействованные мышцы

• Дельтовидная
• Трапециевидная
• Трехглавая плеча (трицепс)

Жим сидя: описание упражнения

 Упражнение воздействует на дельтовидные мышцы, частично на трапециевидные, и на трицепс. 

 
Регулируемую скамью в тренажере поставить под углом в 75 – 80 градусов. Сесть наклонно. Штангу держать перед собой широким хватом, контролировать положение предплечий – в нижней точке они должны быть параллельны друг другу. Гриф должен быть на уровне ключиц. Голову держать прямо, ступни упереть в пол. Подняв штангу вверх, практически полностью выпрямить руки. В верхней точке на пару секунд сделать паузу. Затем опустить гриф до высоты плеч. Упражнение выполняется в медленном темпе.
 
Если у спортсмена в прошлом была травма плеча, чаще всего это обстоятельство исключает возможность выполнения упражнения. Однако в тренажере Смита можно вернуться к выполнению жима со штангой сидя. Для этого надо переместить скамью относительно грифа таким образом, чтобы определить позицию, в которой боль не чувствуется.
 
Работая на тренажере, можно не тратить силы на баланс, как со свободным весом. Гриф движется вдоль направляющих, и спортсмен может сосредоточиться на технике упражнения.
Еще один плюс – возможность на тренажере Смита работать с экстремально тяжелыми весами со стопоров на высоте плеч, возвращая гриф после каждого повтора на стопоры.