Жим из-за головы одной рукой

Жим из-за головы одной рукой: техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Плечевая часть руки находится на одной линии с торсом.
• Опустите гантель за голову, согнув руки под углом примерно 90°.
• Выпрямите руку, вернувшись в исходное положение.

Жим из-за головы одной рукой: задействованные мышцы

• Трехглавая плеча (трицепс)

Жим из-за головы одной рукой: описание упражнения

Это упражнение хорошо воздействует на длинную головку трицепса. Важнейшим условием выполнения жима гантели из-за головы является сохранение руки в строго вертикальном положении. Занимайтесь перед зеркалом, чтобы следить за техникой. Используйте свободную руку для того, чтобы уравновесить корпус, положив ее на нижние ребра с противоположной стороны. Чтобы лучше зафиксировать рабочую руку, можно упереться головой в ее бицепс; на первых парах это вам поможет.

Следите за дыханием: рука опускается вниз — вдох, рука поднимается вверх — выдох. Постарайтесь тщательнее совершать разгибательные движения, чтобы лучше почувствовать сокращения длинной головки трицепса. Это ключевой момент в выполнении жима гантели из-за головы одной рукой. Старайтесь также не выгибать поясницу. Для этого по возможности используйте скамью с низкой спинкой для опоры, это поможет вам держать спину ровно.