Жим сидя

Жим сидя: техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Поднимите гантели вверх, вытянув руки почти полностью.
• Не выпрямляйте руки до конца.
• Опустите гантели до уровня плеч.

Жим сидя: задействованные мышцы

• Дельтовидная
• Трапециевидная
• Трехглавая плеча (трицепс)

Жим сидя: описание упражнения

 Исходное положение: сидя на скамье, расправить грудь и отвести плечи назад. Гантели слегка подать вперед и развернуть так, чтобы ладони смотрели вперед. Локти направлены вниз, расстояние между ладонями чуть шире плеч. На протяжении всего упражнения пресс напряжен, поясничные мышцы фиксируют позвоночник. 

 
Жим с гантелями служит своего рода разминкой перед тяжелыми жимами. Так как при выполнении упражнения активно задействуются мышцы-стабилизаторы плечевого сустава, рекомендуется выполнять упражнение с небольшим весом. Жим с гантелями выполняется плавно и равномерно. Не следует резко поднимать и опускать руки. Излишне энергичные движения в положении сидя довольно опасны, так как амортизатором служит позвоночник. 
 
Для того чтобы усилить нагрузку на дельты, не следует останавливаться в нижней точке. Повторение выполняется непрерывно, на одном дыхании. После глубокого вдоха в верхней точке задержать дыхание, опустить гантели и сразу же выжать их вверх, сделав выдох. Благодаря задержке дыхания дельты развивают более мощное усилие, а спина легче удерживается в горизонтальном положении. 
Амплитуда движения жима с гантелями, по сравнению с жимом штанги, гораздо больше. Вследствие этого отлично прорабатываются передние и средние головки дельты. Упражнение наращивает массу окружающих плечевой сустав мышц,  и придает дельтам выразительную выпуклую форму.