Выпрямления руки назад в наклоне

Выпрямления руки назад в наклоне: техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Руку и колено поместите на скамью для упора.
• Кисть руки должна находиться на одной вертикальной линии с плечом.
• Плечевая часть руки с гантелью расположена параллельно торсу.
• Исходное положение: рука согнута под углом 90°.
• Распрямите руку почти полностью.
• Вернитесь в исходное положение.

Выпрямления руки назад в наклоне: задействованные мышцы

• Трехглавая плеча (трицепс)

Выпрямления руки назад в наклоне: описание упражнения

Выпрямление руки в наклоне используется, прежде всего, для проработки рельефа трицепсов. В большей степени это касается верхнего отдела трехглавой мышцы. Однако упражнение позволяет задействовать практически все мышечные волокна трицепса за счет дополнительной статической нагрузки, которую испытывает мышца в верхней точке движения (когда рука полностью выпрямлена).

Главное в упражнении – расположить туловище таким образом, чтобы верхняя часть руки находилась параллельно или под небольшим углом к полу. Такое положение торса очень важно. Чем сильнее вы будете выпрямлены, тем меньше будет рабочая амплитуда движения и вам не удастся нагрузить трицепс должным образом. Одним коленом и неработающей рукой вы должны опираться на скамью, чтобы удерживать равновесие. Вес снаряда нужно подобрать таким образом, чтобы в верхней точке рука распрямлялась практически полностью. Чрезмерно тяжелая гантель не позволит этого сделать.