Жим Арнольда

Жим Арнольда: техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Исходное положение: гантели перед собой, ладонями к себе.
• При подъеме гантелей кисти разворачиваются ладонями вперед.
• Поднимите гантели вверх, вытянув руки почти полностью.
• Не выпрямляйте руки до конца.
• Опустите руки в исходное положение, ладонями к себе.

Жим Арнольда: задействованные мышцы

• Дельтовидная
• Трапециевидная
• Трехглавая плеча (трицепс)

Жим Арнольда: описание упражнения

Жим Арнольда одно из базовых упражнений, которое задействует все три пучка дельтовидных мышц. Помимо дельт, активное участие в работе принимают мышцы-вращатели плеча, трапеции, трицепсы и верх грудных мышц.
 
В отличие от других видов жима, диапазон движения жима Арнольда более широкий, что  позволяет включить в работу большое количество мышечных волокон.
 
Безопасность и эффективность при жиме Арнольда зависят напрямую от исходного положения и правильного начала движения. Вначале надо поднять гантели перед туловищем, развернув локти в сторону, а затем повернуть плечевой сустав так, чтобы руки продолжали движение в плоскости туловища, а кисти направлялись только в сторону. 
 
Темп выполнения упражнения небыстрый и плавный. Любые рывки и ускорения увеличивают нагрузку на позвоночник.  Если у атлета была травма плевого сустава, от такого упражнения лучше отказаться.
 
Важный момент: осваивать жим Арнольда нужно с гантелями небольшого веса. Из-за сложной траектории движения могут возникнуть проблемы с менее сильными мышцами, участвующими в процессе: надкостной, подкостной, верха большой грудной мышцы и других. Подобрав идеальный вес снаряда, можно заняться оттачиванием техники выполнения упражнения.