Тяга вниз на трицепс (прямая рукоять)

Тяга вниз на трицепс (прямая рукоять): техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Возьмитесь за рукоять троса хватом сверху.
• Руки на ширине плеч.
• Слегка наклонитесь вперед.
• Локти прижаты к корпусу.
• Плечевая часть руки находится на одной линии с торсом.
• Исходное положение: руки согнуты в локтях.
• Потяните рукоять троса вниз, почти полностью выпрямив руки.
• Верните трос в исходное положение, но не давайте грузу лечь на место.
• Все движения должны выполняться за счет трицепсов – не помогайте себе раскачиванием корпуса.

Тяга вниз на трицепс (прямая рукоять): задействованные мышцы

• Трехглавая плеча (трицепс)

Тяга вниз на трицепс (прямая рукоять): описание упражнения

Тяга вниз на блоке относится к изолирующим упражнениям и играет важную роль в создании по-настоящему красивого трицепса. Ведь часто приходится наблюдать, когда у спортсмена при достаточной массивности трехглавой мышцы сильно отстают рельеф и пропорции. Большие трицепсы и хорошие трицепсы — это две разные вещи. Разгибания (тяги) на блоке хорошо помогают добиться четкого разделения между всеми головками трехглавой мышцы.

Для нормального выполнения упражнения большинству спортсменов подойдет стандартная ширина хвата — 25-30 см, однако вы можете менять ширину на свое усмотрение, тем более это заставит ваши трицепсы работать немного иначе.

Как правило, трицепсовые тяги выполняются в конце тренировки и к этому времени ваши руки уже достаточно "разогреты". Если же это упражнение стоит у вас первым в списке, то необходимо обязательно выполнить несколько разминочных подходов, чтобы избежать травм локтей, которые встречаются довольно часто.