Жим штанги с изогнутым грифом из-за головы (стоя)

Жим штанги с изогнутым грифом из-за головы (стоя): техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Расположите штангу над головой, держа ее нижним хватом примерно на ширине плеч.
• Запястья остаются прямыми.
• Плечевая часть руки находится на одной линии с торсом.
• Опустите штангу за голову, согнув руки под углом примерно 90°.
• Выпрямите руки, вернувшись в исходное положение.

Жим штанги с изогнутым грифом из-за головы (стоя): задействованные мышцы

• Трехглавая плеча (трицепс)

Жим штанги с изогнутым грифом из-за головы (стоя): описание упражнения

Данный вариант трицепсовых жимов выполняется стоя, что позволяет вам при выполнении использовать "читинг" и тем самым работать с большим весом. Но в использовании "читинга" нет большой необходимости, если вы хотите проработать именно трицепсы, поскольку трехглавые и так подвергаются серьезным нагрузкам в различных вариантах жимов со штангой или гантелями. Особенно это касается начинающих спортсменов, для них первоочередная задача — разучивание правильной техники.

Идеальная техника выполнения предполагает, что вы выполняете жимы только за счет силы трицепсов, при этом корпус и локти остаются максимально неподвижными. Конечно, полностью зафиксировать локти не удастся, но их движения нужно свести к минимуму.

Также всегда хорошо разминайте локтевой сустав, а веса доводите до рабочих постепенно, в нескольких подходах. Эти предосторожности вполне оправданы, поскольку по статистике травмы локтей довольно часто случаются именно в жимах из-за головы.