Жим штанги с изогнутым грифом из-за головы (сидя)

Жим штанги с изогнутым грифом из-за головы (сидя): техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Расположите штангу над головой, держа ее нижним хватом примерно на ширине плеч.
• Запястья остаются прямыми.
• Плечевая часть руки находится на одной линии с торсом.
• Опустите штангу за голову, согнув руки под углом примерно 90°.
• Выпрямите руки, вернувшись в исходное положение.

Жим штанги с изогнутым грифом из-за головы (сидя): задействованные мышцы

• Трехглавая плеча (трицепс)

Жим штанги с изогнутым грифом из-за головы (сидя): описание упражнения

Трицепсы составляют приблизительно 70%  от объемов рук и значительно массивней бицепсов. Именно трицепсы позволяют выглядеть вашим рукам по-настоящему массивными. Существует множество упражнений для проработки каждого пучка трехглавой мышцы под разными углами, но первостепенными должны быть упражнения для развития силы и массы трицепсов.

Одно из важнейших упражнений для трицепсов — это жимы штанги из-за головы (трицепсовый жим). Упражнение прекрасно подходит для наращивания объема трехглавой мышцы. В представленном варианте жимы выполняются сидя, что позволяет исключить "читинг" при выполнении и сделать тренировку трицепсов более акцентированной. При выполнении всегда придерживайтесь одного "нехитрого" правила — локти остаются неподвижными, двигаются только предплечья. Чем сильнее ваши локти будут "разъезжаться" в стороны, тем менее эффективным будет упражнение. Также старайтесь опускать штангу за голову как можно ниже.