Конец мифам, только факты. Некоторые фитнес-теории как же реалистичны, как и комиксы о супергероях. Но об этом не стоит переживать.
Миф: Тренинг на голодный желудок сжигает больше жира.
Некоторые исследования показывают, что тренируясь без подпитки, организм быстрее использует резервы энергии, накопленные в жире. «Однако это не наилучшее решение для высокоинтенсивного тренинга, который наиболее эффективно сжигает жировую ткань» - сообщает диетолог Мишель Рассел. Настоящим ключом к наилучшему сжиганию жира есть контроль инсулина. Его скачки, спровоцированные пищевыми продуктами с высоким Г.И., могут способствовать накоплению жира. В проведённом в Гонконге исследовании мужчины, которые за 90 минут до тренировки на велотренажере съели низкогликемические продукты, сожгли больше жира чем те, что получили батончик содержащий простой сахар.
Питаться мудро: примерно за 2-3 часа до тренировки, нужно съесть низкогикемические продукты содержащие белки, углеводы и жиры (например, рис, курица и овощи). После, 30–40 минут до тренинга, стоит употребить низкогликемическую закуску (примерно 150калл). Это может быть йогурт или яблоко.
Миф: Сывороточный белок не имеет конкурентов.
В 2013 году американский университет наблюдал две группы мужчин, регулярно занимавшихся фитнесом. Одна группа употребляла сывороточный белок, а вторая рисовый, который не имеет в составе так много незаменимых аминокислот. Результаты в обеих группах были практически одинаковыми – в плане объема мышц и силы. Учёные трактуют это так, что в рисовом протеине имеются главная группа аминокислот ВСАА: L-лейцин, L-изолейцин и L-валин.
Питаться мудро: Перед тренировкой следует доставить организму необходимое количество лейцина (2–3г), не играет особой роли из каких продуктов добыты незаменимые аминокислоты.
Миф: Креатин только для культуристов. Нет – это одно из наиболее испытанных средств, имеющее научно доказанное влияние. Польза креатина касается намного больше, чем просто увеличение объема мышц и будет полезен не только для профессиональных спортсменов. Купить креатин.
Исследования 2012 года показывают, что креатин также повышает физическую продуктивность, так как мышцы, эффективнее используют кислород. Питаться мудро: Без учёта массы тела, первые 2 недели (фаза насыщения) следует принимать 6–8г креатина после тренинга и 2–4г во время еды блюд с мясом (содержит аргинин и глицин – аминокислоты содействующие синтезу креатина). Следующие 2 недели – фаза поддержки. Ограничить количество креатин до 3–5г (один раз в день, после тренировки). И последний 2-х недельный цикл составляет повторение первых 2-х недель. Важно помнить, чтобы после 6 недель сделать себе 14 дней перерыва.
Предлагаем ознакомиться с нашим уникальным сервисом — энциклопедией упражнений по бодибилдингу, там вы можете найти подробное описание всех упражнений по бодибилдингу, снабженных пошаговой инструкцией и видеороликом.
Упражнения разделены по группам мышц, например:
упражнения на бицепс,
упражнения на мышцы - разгибатели запястья.
