Мастер-класс по жиму лежа: Совет №45-47

Сократите мышцы брюшного пресса и сожмите ягодицы. Это создаст небольшой изгиб в пояснице. Напряжение мышц брюшного пресса создаст большее давление в брюшной полости, что улучшит поддержку позвоночного столба и создаст крепкий «мостик» между нижней и верхней частями туловища.

46.  Кислород — ваш друг. 

Это очень странно, но довольно много новичков задерживают дыхание во время тренинга с отягощениями. Вам нужно обеспечить доставку кислорода в мышцы, иначе они не смогут эффективно работать. У вас также может закружиться голова и вы можете упасть в обморок. Следите за своим дыханием. Делайте глубокий вдох, когда опускаете штангу, и выдыхайте, поднимая отягощение. Это всего лишь обычный здравый смысл, но это очень важно.

47. Обманите себя.  

Этот прием хорошо работает для тех людей, которые умеют лгать самим себе и преуспели в этом настолько, что способны поверить в свою ложь. Перед тем, как предпринять попытку установления нового личного рекорда, солгите себе по поводу веса штанги.

 

Скажем, вы собираетесь впервые выжать штангу весом 100 кг. Скажите себе, что этот вес для вас пустяк и что вы уже делали это ранее. Также притворитесь, что на штанге всего-навсего 70 кг, например. Это может помочь вам установить новый личный рекорд в жиме лежа.