Мастер-класс по жиму лежа. Совет №2: Развивайте стартовую силу

18.10.2013 | Популярность: 5093
Рубрика: Мастер-класс по жиму лежа | Теги:

Стартовая сила очень важна, особенно, в жиме лежа без жимовой майки. Такие упражнения, как жим штанги лежа узким хватом, жим лежа с паузами, жим лежа с тяжелыми гантелями, жим штанги на наклонной вверх скамье, жим штанги в положении лежа на полу, подтягивания на перекладине с дополнительным отягощением разовьют взрывную силу, которая поможет вам оторвать гриф штанги от груди в жиме лежа. Вам также следует начать выполнять жим тяжелых гантелей в положении сидя и вообще побольше тренировать дельтоиды. Эти упражнения сделают ваши плечи сильными и помогут развить невероятную стартовую мощь в жиме штанги лежа. Не следует забывать о развитии заднего пучка дельтовидных мышц и брахиалиса (плечевая мышца, расположенная ниже бицепса, которую тренируют при помощи сгибания рук с гантелями в стиле «молота»). 

Всем этим упражнениям должно найтись место в вашей тренировочной программе, так как в жиме лежа без специальной майки вы должны быть сильными от начала движения до его конца. Начало подъема штанги не только приводит снаряд в движение, но и определяет, достаточно ли у вас скорости и сил, чтобы выжать штангу на вытянутые руки. Многие способны удерживать 225 кг на вытянутых руках в положении «локаута», но при этом не способны выжать 165 кг, потому что абсолютно не уделяли внимания работе над началом движения. Если вы хотите дойти до 225 кг в жиме лежа, то работайте над развитием своей стартовой силы.
 

Предлагаем ознакомиться с нашим уникальным сервисом — энциклопедией упражнений по бодибилдингу, там вы можете найти подробное описание всех упражнений по бодибилдингу, снабженных пошаговой инструкцией и видеороликом.

Упражнения разделены по группам мышц, например:
упражнения на мышцы рук,
упражнения на мышцы спины.

Предлагаем ознакомиться с нашим уникальным сервисом — энциклопедией упражнений по бодибилдингу, там вы можете найти подробное описание всех упражнений по бодибилдингу, снабженных пошаговой инструкцией и видеороликом.

Упражнения разделены по группам мышц, например:
упражнения на грудные мышцы,
упражнения на мышцы голени.

© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Спортивный обозреватель.
Правила использования статьи и другая правовая информация

Советуем также почитать:

Многие верят в то, что огромные веса в жиме лежа доступны только генетически одаренным людям, а зря...

Утомите грудные мышцы

Нельзя прижиматься всей плоскостью спины к скамье

Цели создают мотивацию и питают вас энергией.
Добавить комментарий:
Ваш e-mail:  Ваш e-mail не будет нигде опубликован Комментарий
Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.