Мастер-класс по жиму лежа: Совет №48-50

Нельзя прижиматься всей плоскостью спины к скамье, даже если это обеспечит вам более широкую амплитуду движения. Сохраняйте, по меньшей мере, естественный изгиб в пояснице. Хотя, лучше всего сделать так, чтобы ваши плечи и ягодицы были настолько близки друг к другу, как только позволяет вам ощущение комфорта. Таким образом, вы сможете снизить нагрузку на передние пучки дельтоидов в нижней точке движения.

Здоровые плечи — стабильный прогресс. 

Выполняйте упражнения для ротаторной манжеты плеча. Если вы испытываете ноющую или острую боль в плечах, эти упражнения  могут оказаться отличным лекарством.

Составьте план действий! 

Составьте программу тренировок, включив в нее некоторые советы из тех, что вы только что прочитали. Каждые 3-4 недели меняйте ее, заменяя старые приемы, к которым мышцы уже приспособились, новыми.