Упражнения для сердечно-сосудистой системы охватывают широкий круг мероприятий, которые позволяют задействовать основные группы мышц тела. Но наиболее важно то, что цель тренировки сердечно-сосудистой системы заключается в укреплении сердечных мышц. Чтобы тренинг был эффективным, частота сердечных сокращений должна быть в пределах 60-85 % от максимума.
Существуют различные виды физической активности, которые могут считаться частью этого тренинга. Такой тренинг включает в себя ходьбу или бег трусцой, плавание, греблю, велосипед и другие аэробные упражнения.
Регулярный тренинг сердечно-сосудистой системы несет несомненную пользу. Выполнение упражнений на регулярной основе помогает стать более здоровым в долгосрочной перспективе. Вот список лишь некоторых преимуществ, которые вы получите в результате такого тренинга:
Увеличение выносливости.
Регулярные упражнения для сердечно-сосудистой системы, такие как бег или плавание в конечном итоге повышают вашу выносливость. Когда организм получает регулярную нагрузку, он понемногу адаптируется и становится способен лучше переносить ее. Люди начинают меньше уставать, выполняя больше работы. В ходе этого процесса они становятся более энергичными. Физическая выносливость развивается и совершенствуется с течением времени.
Улучшение обмена веществ.
Приятное преимущество регулярных тренировок сердечно-сосудистой системы состоит в том, что они способствуют улучшению обмена веществ. Упражнения для сердечно-сосудистой системы заставляют сердце лучше справляться с возрастающей нагрузкой и помогают телу сжигать калории с большей эффективностью. Такой тренинг помогает улучшить обмен веществ, чтобы справляться с энергетическими потребностями, возрастающими с увеличением физической активности. Телу сообщается сигнал сжигать больше топлива, чтобы поддерживать работоспособность. При регулярной физической активности обмен веществ ускоряется. Это, в свою очередь, помогает сжигать больше калорий, что может быть очень полезно для снижения избыточной массы тела.
Контроль массы тела.
Регулярные упражнения для сердечно-сосудистой системы также помогают похудеть и поддерживать желаемый вес. Благодаря улучшенному обмену веществ, тело может сжигать больше калорий с большей эффективностью. Регулярные тренировки позволяют укрепить мышцы. Чем больше мышечная масса, тем больше калорий сжигается ежедневно. И тем больше калорий извлекается из жировых запасов тела, что отражается в снижении веса. Ну а когда достигнута идеальная масса тела, регулярный тренинг сердечно-сосудистой системы помогает поддерживать вес на нужном уровне.
Профилактика заболеваний сердца.
Регулярные тренировки сердечно-сосудистой системы также помогают предотвратить возникновение заболеваний сердца. Сердце состоит из мышечной ткани. Укрепление этих мышц делает сердце более мощным и выносливым, помогает избежать заболеваний, связанных с сердцем. Кроме того, эти тренировки развивают и укрепляют легкие. Недуги, связанные с малоподвижным образом жизни, такие как диабет, ожирение и болезни сердца, можно предотвратить с помощью регулярного тренинга сердечно-сосудистой системы.
Предлагаем ознакомиться с нашим уникальным сервисом — энциклопедией упражнений по бодибилдингу, там вы можете найти подробное описание всех упражнений по бодибилдингу, снабженных пошаговой инструкцией и видеороликом.
Упражнения разделены по группам мышц, например:
упражнения на выпрямляющие мышцы позвоночника,
упражнения на подостные мышцы.
Предлагаем ознакомиться с нашим уникальным сервисом — энциклопедией упражнений по бодибилдингу, там вы можете найти подробное описание всех упражнений по бодибилдингу, снабженных пошаговой инструкцией и видеороликом.
Упражнения разделены по группам мышц, например:
упражнения на косые мышцы живота
