Упражнение: скручивание

28.09.2011 | Популярность: 44888
Рубрики: БОДИБИЛДИНГ, Как накачать мышцы?, Как накачать пресс? | Теги: пресс

Скручивание: описание

Активные мышцы: мышцы брюшного пресса.

Описание: это упражнение укрепляет мышцы брюшного пресса. Скручивания отличаются малой амплитудой. Ноги не скрещивать.

Техника выполнения: лечь на скамью тренажёра, голова ниже коленей, ноги подведены за валики. Руки подняты к голове, но не сцеплены за головой. Максимально концентрируя напряжение мышц брюшного пресса, "скручивающим" движением отрывать плечи от поверхности скамьи.

Скручивание: видео


Использованы материалы «Виртуального тренера по бодибилдингу» компании ID COMPANY. Новинки мультимедиа на my-enc.ru

Предлагаем ознакомиться с нашим уникальным сервисом — энциклопедией упражнений по бодибилдингу, там вы можете найти подробное описание всех упражнений по бодибилдингу, снабженных пошаговой инструкцией и видеороликом.

Упражнения разделены по группам мышц, например:
упражнения на дельтовидные мышцы,
упражнения на задние дельтовидные мышцы.

© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Спортивный обозреватель.
Правила использования статьи и другая правовая информация

Советуем также почитать:

Домашний спортзал для занятий бодибилдингом

Не все знают о том, что тренинг с гирями является отличным способом увеличения мышечной массы и силы.

В первой части статьи мы рассказали об основах гиревого тренинга и о том, что в первые четыре недели следует тренироваться в стиле 5х5. Во второй части речь пойдет о последующих неделях гиревого тренинга для наращивания мышечной массы и развития общей силы.

Упражнение для наращивания массы бицепсов рук
Комментарии:
01 ноября 200900:45:11Алёнка
Хожу в тренажерку и всегда наблюдаю, кто как качает пресс, и каждый делает его по-разному, по-своему...забавно... Меня парень учил голову держать прямо, а кто-то ее почти между колен держит :)
18 ноября 200918:02:51Катерина
Девчонки, я делала это упражнение в течение 2х месяцев ежедневно по 5 минут. И похудела на 5 кг, но больше всего радует, что жировые складки на животе пропали. Не скажу, что имею плоский животик, но результат есть. Мой тренер сказал, что очень многое зависит от правильности выполнения этого упражнения.
01 октября 201012:59:24РАмиль
Прикольный сайтик, спасибо)
04 июня 201101:31:21Игорек
Кто б меня заставил накачать пресс???
15 августа 201115:52:26koki
то Игорек
Писюна видеть перестанешь, побежишь делать, как миленький)))
08 февраля 201220:55:26Такаявот
to koki
Ты то, я смотрю, уже давно с ним не видался.
Добавить комментарий:
Ваш e-mail:  Ваш e-mail не будет нигде опубликован Комментарий
Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.