Практически каждый мужчина, который занимается построением своего тела, уделяет особое внимание работе над грудными мышцами. И это неудивительно, ведь именно эта часть тела мужчины наиболее ярко говорит о его физической форме. Поэтому все мужчины, которые работают над своим телом, тратят много сил и энергии на свои грудные мышцы, выполняя множество разных упражнений. Однако не все они одинаково эффективны. Так что парням стоит обратить внимание на список самых действенных упражнений для груди, которые был составлен профессиональными культуристам IFBB и fithealthbody.ru.
1. Жим на наклонной скамье
У каждого профессионального спортсмена есть собственные любимые упражнения для каждой группы мышц. Однако большинство культуристов сходится во мнении, что именно жим штанги на наклонной скамье является наиболее эффективным упражнением для построения грудных мышц.
2. Жим штанги на горизонтальной скамье
Пожалуй, наиболее популярное и распространённое упражнение в любом тренажерном зале. Его выполняют как опытные спортсмены, так и новички без опыта тренировок. Однако по эффективности для построения грудных мышц оно занимает лишь вторую строчку в рейтинге, составленном по опросам культуристов IFBB.
3. Жим штанги в тренажере
Даже опытные спортсмены убеждены в том, что в зале необходимо работать лишь со свободными весами. Однако это совершенно неправильно. Так, огромное количество опытных культуристов во время тренировки грудных мышц в обязательном порядке включают в программу работу на тренажере Хаммер, как одно из наиболее эффективных упражнений, которое в рейтинге заняло третье место.
4. Жим гантелей
Многие новички пренебрегают таким упражнением, как жим гантелей. Однако делают они это совершенно напрасно. Дело в том, что в этом упражнении практически снимается нагрузка с трицепсов, так что можно полностью сконцентрироваться на работе грудных мышц.
5. Сведение рук в кроссовере
Ещё одно крайне популярное упражнение среди профессиональных и неопытных спортсменов. Такой популярностью оно обязано своей простоте и эффективности.
6. Разводка гантелей
Одно из наиболее эффективных упражнений, которое великолепно растягивает грудные мышцы. Любой опытный культурист в обязательном порядке включает разводку в свою программу.
7. Сведение рук в кроссовере лёжа на скамье
Это упражнение похоже на предыдущее, но в отличие от работы с гантелями, сведение рук в кроссовере позволяет снять нагрузку с остальных группу мышц. Большинство культуристов ставят это упражнение в завершающую часть тренировки, чтобы «добить» грудные мышцы.
8. Пуловер
Ещё одно упражнение, которое великолепно растягивает мышцы спины.
Предлагаем ознакомиться с нашим уникальным сервисом — энциклопедией упражнений по бодибилдингу, там вы можете найти подробное описание всех упражнений по бодибилдингу, снабженных пошаговой инструкцией и видеороликом.
Упражнения разделены по группам мышц, например:
упражнения на дельтовидные мышцы,
упражнения на задние дельтовидные мышцы.
