Упражнения со штангой в бодибилдинге всегда оставались самыми любимыми и массонаборными среди культуристов как начального, так и продвинутого уровня. Упражнений со свободными весами огромное множество и исключительно при помощи штанги и гантелей современные чемпионы добивались своих титулов. Ни один тренажер не заменит вам штангу или гантели.
Если вы являетесь счастливым обладателем штанги дома или имеете возможность посещать тренажерный зал, тогда дочитайте эту статью до конца и вы поймете насколько бывают разнообразными упражнения со штангой и какие именно группы мышц можно начать, используя ее в своей программе тренинга.
Итак, вот список основных необходимых вам упражнений со штангой:
1. Подъем штанги на бицепс - отличной упражнение, которое растит общую массу рук, придавая им массивность. Неотъемлемое упражнение для тех, кто хочет иметь огромные руки.
2. Жим штанги лежа - тяжелое базовое упражнение, которое заставляет мышцы груди увеличиваться в размерах небывалыми темпами. Не зря все чемпионы используют именно его при подготовке к соревнованиям и при выполнении своих ежедневных программ тренинга.
3. Становая тяга - наряду с жимом штанги лежа становая тяга помогает наращивать общую мышечную массу тела. Относится к базовым движениям и применяется как в бодибилдинге так и в пауэрлифтинге. Не один культурист еще не обходился без этого упражнения в период набора массы.
4. Присед со штангой на плечах. Самое лучшее упражнение для проработки мышц ног. Отлично строит мышцы задней поверхности бедра и ягодичные мышцы. Также позволяет наращивать общую мышечную массу и невероятно разгоняет обмен веществ в организме. Оно подойдет и для тех, кто хочет набрать вес и для тех, кто мечтает похудеть. Конечно, оно будет работать только при соблюдении строгой диеты направленной на конкретные цели.
5. Подъем штанги над головой сидя. Отличное массонаборное упражнение для накачки дельтовидных мышц. Применяя его в своей программе тренинга уже через несколько недель ваши плечи привстанут в атлетическом виде. Однако, не переусердствуйте с весами, так как можно легко травмировать очень уязвимый плечевой сустав.
6. Тяга штанги к животу в наклоне. Отличное массонаборное упражнение, прорабатывающее спину и частично предплечья. Помогает атлету сделать широкую и рельефную спину за несколько недель. Применяя это упражнение старайтесь изменять ширину хвата для более полной проработки мышц спины.
Выполняя всего шесть этих упражнений вы проработаете полностью все мышцы вашего тела и будете намного лучше прогрессировать, чем работая в тренажере. Запомните - штанга и гантели намного эффективнее в плане набора мышечной массы, чем любой супер-новый тренажер.
_________________________________________________________________________________________________________________________________________
Быть здоровым и красивым это не только полезно, но и модно! И что бы быть в хорошей форме нужно активно заниматься спортом. Большую роль в этом занятии играет спортивное оборудование, помогающее как можно быстрее достичь желаемого результата!
Поделитесь этой записью с друзьями:
Нет ничего постыдного в том, что вам интересен спорт!
Предлагаем ознакомиться с нашим уникальным сервисом — энциклопедией упражнений по бодибилдингу, там вы можете найти подробное описание всех упражнений по бодибилдингу, снабженных пошаговой инструкцией и видеороликом.
Упражнения разделены по группам мышц, например:
упражнения на мышцы - сгибатели запястья,
упражнения на трицепс.
