Фитнес программа для ягодичных мышц.
Данная статья для тех, кто хочет укрепить ягодицы и избавиться от целлюлита. Программа для фитнеса настолько проста, что подходит даже для домашних условий. Достаточно только регулярно выполнять упражнения, желательно три раза в неделю.
Перед началом фитнес программы обязательно разомнитесь. Достаточно, например, выполнить бег на месте в течение 5 минут.
Укрепляем ягодицы, спину, пресс.
Приняв положение лежа на спине, распределите руки вдоль тела (ладонями вниз). Согните ноги в коленях, расположите на ширине плеч. Поднимайте таз, напрягая пресс и ягодичные мышцы. Зафиксируйте данное положение на 5 секунд. Выполняем 10 раз по 3 подхода. С каждым днем количество раз должно увеличиваться дойти максимум до 30.
Укрепляем ягодицы, спину, пресс.
Продолжаем принимать исходное положение, как в первом упражнении. Колени остаются сомкнутыми. Поднимаем таз на максимальную высоту, напрягая мышцы ягодиц. Разница в том, что мы не опускаем таз до конца на пол, пока не выполним все повторы. Выполняем 10 раз по 3 подхода. С каждым днем количество раз должно увеличиваться дойти максимум до 30.
Укрепляем ягодицы и осанку.
Примите положение, лежа лицом вниз. Под живот лучше положить подушку. Вытянуть тело в прямую линию, только сожмите кисти в кулаки. На вдохе, приподнять туловище, руки развести в стороны и тянуться кулаками к ягодицам. Удержать позицию на несколько секунд. Выполняем 8 раз по 3 подхода. Но, эта фитнес программа рассчитана на постоянное увеличения повторений, постепенно доходим до 15.
Укрепляем ягодица и бедра.
Примите положение, лежа лицом вниз. Согните руки в локтях. Ладони вместе держат слегка выдвинутый вперед подбородок. Ноги прямые и напряженные, носки повернуты вовнутрь. Поднимаем левую ногу вращательными движениями и также медленно опускаем ее. Поднимаем правую. Повторов на каждую ногу по фитнес программе должно быть по 15 по 3 подхода. С каждым днем количество раз должно увеличиваться дойти максимум до 15.
Укрепляем ягодицы и боремся с целлюлитом.
В буквальном смысле нужно ходить на ягодицах. Согласитесь, веселое упражнение. Приняв положение сидя на полу, ноги слегка расставляем в стороны. Руки на затылке, локти смотрят в стороны. Напрягая ягодицы, стараемся по одной перемещать их по направлению вперед. Делаем 50 раз вперед и 50 раз назад. Количество шагов и темп с каждым днем увеличиваем.
Вот наиболее эффективная программа для фитнеса по укреплению ягодиц, спины, пресса, осанки, а также по избавлению от целлюлита в домашних условиях.
Предлагаем ознакомиться с нашим уникальным сервисом — энциклопедией упражнений по бодибилдингу, там вы можете найти подробное описание всех упражнений по бодибилдингу, снабженных пошаговой инструкцией и видеороликом.
Упражнения разделены по группам мышц, например:
упражнения на грудные мышцы,
упражнения на мышцы голени.
