Мастер-класс по жиму лежа. Совет №17: Тренируйте свой локаут

09.12.2013 | Популярность: 7245
Рубрика: Мастер-класс по жиму лежа | Теги:

 Многие забывают о важности силы трицепсов и именно поэтому они не могут выжать больше 170 килограммов на полностью выпрямленные руки (положение «локаута»). Если вы выполняете жим лежа без жимовой майки и обнаруживаете, что с трудом выжимаете штангу на вытянутые руки, тогда вам нужно тренировать ваш «локаут» (звучит разумно, не правда ли?). 

Для этого вам нужно поставить обычную скамью без стоек внутрь рамы для приседаний. Выставьте ограничители таким образом, чтобы они останавливали штангу на полпути вниз. Выполняйте частичные повторения от середины до конечной точки амплитуды. Это упражнение сделает вас более сильным в конечной фазе жима лежа и укрепит трицепсы настолько, что они смогут справляться с поистине тяжелым отягощением.
 

Предлагаем ознакомиться с нашим уникальным сервисом — энциклопедией упражнений по бодибилдингу, там вы можете найти подробное описание всех упражнений по бодибилдингу, снабженных пошаговой инструкцией и видеороликом.

Упражнения разделены по группам мышц, например:
упражнения на широчайшую мышцу спины,
упражнения на большие круглые мышцы спины.

© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Спортивный обозреватель.
Правила использования статьи и другая правовая информация

Советуем также почитать:

Утомите грудные мышцы

При помощи цепей вы научитесь развивать взрывное усилие

Невыполнение плана — это планирование провала

Когда вы опускаете штангу к груди во время жима штанги лежа, вы выполняете негативное повторение.
Добавить комментарий:
Ваш e-mail:  Ваш e-mail не будет нигде опубликован Комментарий
Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.