Мастер-класс по жиму лежа. Совет №14: Скоростной жим лежа

Еще одно бесценное упражнение, которое вам пригодится, это скоростной жим лежа.

Прикрепите резиновые жгуты к грифу штанги и к основанию скамьи для жима лежа, нагрузите на штангу вес в 40% от вашего одноповторного максимума и выполните 9 подходов по 3 повторения в каждом, отдыхая по 30 секунд между подходами. Включите это упражнение в свою программу тренировок, если вы чувствуете, что вам не хватает скорости в жиме лежа. В этом движении вам следует опускать штангу медленно, а поднимать ее как можно быстрее. Если ваш жим лежа выглядит, как на замедленном воспроизведении видео, тогда 1 занятие в неделю не помешает посвятить развитию скорости.