Иногда похудание может стать в тягость. Делаете ли вы это под давлением общественного мнения или по собственному решению, очень трудно похудеть без надлежащей мотивации. Вы гораздо быстрее избавитесь от лишних килограммов, если будете ставить перед собой реальные цели и подпитывать свою мотивацию при помощи постоянного напоминания самим себе о причинах, по которым вы решили похудеть.
Цель помогает сконцентрироваться на потере веса. Конечно, причина, по которой вы решили похудеть, должна быть реальной и личной. Если вы делаете это только для того, чтобы впечатлить своего любимого человека, то вы никогда не достигнете желанной цели. Вместо этого, почему бы вам не сбросить лишние килограммы в целях самосовершенствования и личного благополучия?
Основы похудания.
Каждый способ похудания основан на одних и тех же фундаментальных принципах. Во-первых, вы должны потреблять меньше калорий, чем обычно. Во-вторых, вы должны научиться сжигать калории для эффективного похудания. Это легче сказать, чем сделать. Однако, помните о том, что каждое проблема имеет свое решение.
Вот почему специалисты постоянно ищут способы сделать ваше путешествие к идеальной фигуре легкой прогулкой. Но на данный момент, все, что вы можете предпринять, это соблюдать диету и выполнять физические упражнения. Помните о том, что ваша миссия должна быть по-своему ценной для вас.
Побалуйте себя раз в неделю.
Одна из проблем, с которой вы столкнетесь во время процесса похудания, это чувство лишения, потери. Чтобы справиться с ним, можете устраивать себе «день поблажек» раз в неделю. Многие находят особенно полезным сидеть на диете и время от времени наслаждаться своим любимым блюдом. Тем не менее, «день поблажек» - это не «день обжорства». Существует узкая грань между поблажками и чревоугодием.
Существуют продукты, которые не перенасытят вас калориями, если потреблять их умеренно. Например, если вы раз в неделю украсите фруктовый салат пятьюдесятью граммами взбитых сливок, то они добавят вам всего лишь восемь калорий. Если вам очень нравится мясо ракообразных, но вы беспокоитесь о лишних калориях, то вы будете рады узнать о том, что 11 больших креветок дают только 60 калорий, а 80 граммов омаров – 83 калории. Так что, смело можете побаловать себя раз в неделю, только соблюдайте умеренность.
Пейте воду вместо кофе.
Каждое утро люди обычно пьют кофе и едят бутерброды, чтобы заправиться энергией для напряженного трудового дня. Однако, вам такой завтрак не подходит, если вы хотите похудеть. Вместо этого ешьте на завтрак каши из цельных зерен и другие блюда, богатые клетчаткой, и запивайте пищу достаточным количеством воды.
В течение дня пейте воду вместо сока, особенно если привыкли покупать соки в коробках. Эти соки содержат искусственные ароматизаторы и прочие добавки, которые могут замедлить ваш прогресс.
Пользуйтесь тарелками меньшего размера.
Использование тарелок небольшого размера является одной из последних тенденций здорового образа жизни. Некоторые исследования показывают, что чем меньше еды вы положите на тарелку, тем меньшим количеством вы насытитесь. Независимо от того, насколько вы голодны, чем больше пищи вы наложите на тарелку, тем выше риск переедания. Основная идея метода состоит в том, чтобы обмануть мозг, поставив на обеденный стол тарелку, полную еды. Вот только тарелка будет меньшего размера, чем обычно. Кроме того, на ней не будет пустого места, как обычно бывает в случае с посудой большого размера.
Все это обязательно сделает ваш путь к стройной фигуре более коротким.
Предлагаем ознакомиться с нашим уникальным сервисом — энциклопедией упражнений по бодибилдингу, там вы можете найти подробное описание всех упражнений по бодибилдингу, снабженных пошаговой инструкцией и видеороликом.
Упражнения разделены по группам мышц, например:
упражнения на мышцы груди,
упражнения на мышцы ног.
