Бодибилдинг для подростков: основы

Последние годы учебы в школе — у многих из нас сохранились счастливые воспоминания об этом времени. Самые незабываемые впечатления оставляет этот беззаботный момент нашей жизни. И каждый молодой человек не только готовится к взрослой жизни, но и открывает для себя радость общения с противоположным полом. Подростки, все как один, стараются сделать все, чтобы создать хорошее впечатление о себе, и один из способов добиться этого – это красивое телосложение. Это время, когда большинство подростков задумываются о том, чтобы начать тренировки по поднятию тяжестей.

Тело и мышцы в подростковом возрасте

Помните себя в подростковом возрасте? Вы наверняка сравнивали то, насколько хорошо развиты ваши мышцы и мышцы ваших друзей. Так вот, с тех пор ничего не изменилось. По сути, это даже более актуально сегодня, так как все больше подростков хотят обладать красивым телосложением. Нет смысла отрицать это, бодибилдинг стал популярен.

Родителям имеет смысл поддерживать такое стремление, так как ваш сын не только станет обладателем здорового организма, но и станет более уверенным в себе. Проблема в том, что некоторые мальчики выбирают более легкий путь. Они принимают стероиды и вообще все, что только может помочь им нарастить как можно больше мышц в кратчайшие сроки. Прием стероидов ничуть не способствует их развитию. Задача родителей заключается в том, чтобы показать своим детям правильный путь к большим и красивым мышцам.

Лучшим способом нарастить мышцы всегда будут проверенные временем средства: правильное питание и тщательно продуманные тяжелые тренировки. Питание зависит от того, имеет ли ваш сын проблемы с весом: недостаточную или избыточную массу тела.

Если у подростка лишний вес.

Для начала следует сосредоточиться на том, чтобы похудеть. Этап наращивания мышц придет, когда произойдет значительная потеря избыточного веса. Диета в этом случае предполагает устранение из питания животных жиров и снижение калорийности рациона до уровня, достаточного лишь для восполнения энергетических нужд организма и роста мышечной массы.

Все мы прекрасно знаем — для того, чтобы похудеть, нужно не только правильно питаться, но и увеличить физическую нагрузку. Но под физической нагрузкой вовсе не подразумеваются силовые упражнения. Подростку следует сосредоточить занятия на аэробных нагрузках: беговая дорожка, велотренажер, степпер и эллипсоид помогут расстаться с лишними килограммами. А лучше замените все эти тренажеры классическим бегом и велосипедом.

Если у подростка недостаточная масса тела.

Худой подросток должен кушать побольше, но питание должно быть сбалансированным, чтобы не происходило отложения лишнего жира. Одновременно, следует сфокусироваться на напряженном силовом тренинге для наращивания мышечной массы.

Не стоит сразу же приступать к интенсивным тренировкам, так как организм подростка еще развивается. Начинать нужно постепенно, чтобы организм смог адаптироваться к нагрузке. Также нужно уделять достаточно времени отдыху и восстановлению, несмотря на то, что зачастую подросток словно представляет собой пучок концентрированной энергии. Перенаправление этой энергии на тщательно спланированную тренировочную программу позволит использовать ее с максимальной эффективностью.

Прежде, чем приступать к работе над наращиванием мышечной массы, должно быть сформировано правильное отношение к тренировкам. Мальчики-подростки легко отвлекаются и могут просто забыть о том, что они работают над достижением определенной цели. Они должны быть настроены на то, чтобы довести до конца то, что собираются начать. Требуется полная самоотдача для того, чтобы нарастить мышцы в кратчайшие сроки. Это всего лишь несколько факторов, которые нужно учесть перед началом тренировок. Вообще-то их намного больше, но самое главное – это дисциплина. Обретение здорового и красивого тела творит чудеса с человеком, особенно, с подростком. Нет ничего лучше, чем начать свой путь по этому пути. Прямо сегодня.