Многообразие фитнес-программ
Фитнес, как вы знаете, объединяет в себе множество видов тренировок. И если вы впервые собрались заняться этим видом спорта, понятно, что сначала вам нужно как-то сориентироваться в многообразии предлагаемых программ и выбрать ту, что подойдет лучше всего.
На сегодняшний день самые популярные фитнес-программы по своей характеристике можно разделить на два основных направления.
Первое популярное направление — Les Milles («многообразие»). Под этим названием подразумеваются динамичные тренировки по быструю ритмичную музыку с множеством различных приспособлений. Они направлены в первую очередь на сжигание жира, укрепление мышц, подтягивание фигуры.
Второе направление — Mind&Body, в переводе означает «душа и тело». Сюда входят программы, которые тренируют гибкость, пластичность, укрепляют мышцы и позвоночник, улучшение координации движений. Но в первую очередь, это программы, позволяющие обрести единство и гармонию духа и тела, тренировки, включающие в себя не только физический, но и философский аспект.
Йога
К таким видам относится йога, с которой мы и начнем подробный обзор фитнес-программ.
Йога, как вы знаете, является древним философским учением. Она подразумевает под собой не просто физические тренировки, а специальные упражнения, которые помогают очистить организм, обрести душевное равновесие. Для этого предназначены особые позы и дыхательные упражнения, помогающие лучше владеть своим телом, понимать его, пробуждать скрытую энергию и возможности тела и сознания.
Благодаря таким тренировкам человек вместе с физическим здоровьем обретает здоровье душевное, учится противостоять стрессовым ситуациям, спокойно воспринимать окружающий мир.
Система йоги делится на несколько основных видов.
Классическая йога
Классическая йога подойдет для занятий людям любого возраста и физического уровня и состояния здоровья. Это спокойный медленный темп, несложные позы, несколько адаптированные под возможности и потребности современного человека, овладение медитационными и расслабляющими методиками. В идеале данная практика требует также соблюдения вегетарианской диеты и изучения ведических писаний.
Такие тренировки идеально подходят для общего оздоровления и укрепления организма, дают чувство спокойствия, умиротворенности, уверенности.
Хатха-йога
Если вы хотите в совершенстве владеть своим телом, делать это на сознательном уровне, тогда вам больше подойдут позы Хатха-йоги. Это направление уделяет больше внимания гибкости и правильному дыханию. Методика построена таким образом, чтобы занимающийся осознавал все, что происходит с его телом, а не делал упражнения автоматически.
Это направление подойдет тем, кто желает вернуть здоровье позвоночнику и суставам, улучшить работу сердечнососудистой и пищеварительной систем организма. Основные позы могут несколько видоизменяться в зависимости от ваших запросов и возможностей.
Фитнес-йога
Фитнес-йога — направление более всего ориентированное на современного жителя мегаполиса. Это направление не уделяет большого внимания философскому аспекту учения и не практикует медитаций. Все упражнения направлены на физическую тренировку, и в отличие от Хатха-йоги требуют только правильного и четкого выполнения поз.
Этот вид тренировок, однако, не менее популярен, чем другие виды йоги, благодаря тому, что с их помощью можно улучшить фигуру и осанку.
Аштанга-виньяса
Аштанга-виньяса — самое энергичное и динамичное направление йоги. Во время тренировки непрерывно выполняются различные позы, которые переходят одна в другую. Такая техника требует высокой концентрации внимания, умения копить энергию, большой выносливости и терпения. Здесь имеет значение абсолютно все — правильность дыхания, последовательность движений, ваши ощущения и даже направление взгляда.
Такая тренировка помогает телу избавляться от вредных токсинов( вы обильно потеете во время занятий), существенно укрепить тело и нервную систему, научиться концентрироваться и правильно расходовать энергию.
Пауэр йога
Пауэр-йога — очень похожа на Аштангу, но здесь больше внимания уделяется силе и гибкости тела. Тренировка такая же динамичная, требует больших физических затрат и правильной техники дыхания.
Такой вид упражнений подойдет вам, если вы находитесь в отличной физической форме, а еще лучше — уже овладели каким-нибудь более простым направлением йоги.
Антигравити йога
Антигравити йога — проводится на подвесных устройствах - гамаках. Уникальность данного направления заключается в том, что элементы выполняются в частично или полностью подвешенном положении тела. Это становится возможным благодаря специальному оборудованию – гамаку. Гамак, выполненный из прочной эластичной ткани, закрепляется к потолку и даёт возможность выполнять разнообразный комплекс упражнений и перевёрнутые позы за счет снятия чрезмерного напряжения с позвоночника и суставов.
Антигравити йога помогает улучшить координацию, разработать суставы и позвоночник. Благодаря разнообразным позам и переходам тренируется и улучшается работоспособность сердечнососудистой и дыхательной системы, а силовая составляющая такой тренировки помогает укрепить все группы мышц.
Другие виды йоги
Это конечно не все виды йоги, а только те, что чаще всего предлагаются в фитнес-центрах и служат основой для фитнес-программ. Есть и более серьезные практики, требующие полной самоотдачи. Многие из них подразумевают индивидуальные тренировки по программе составленной учителем для конкретного человека.
Для беременных женщин существует еще один вид йоги — йога для беременных, которая сегодня очень популярна.
В фитнес-залах также часто предлагают особые программы, основанные на позах и методиках популярных направлений йоги и отвечающие определенным целям.
Например, для людей в возрасте или имеющих заболевания суставов может подойти программа против артрита, основанная на позах йоги. Такая тренировка поможет увеличить приток крови к суставам и околосуставным тканям, улучшить их гибкость и подвижность, снять боль и напряжение в прилегающих мышцах.
Специальный комплекс на базе йоги разработан и для работы с интимной сферой человека. Тренировки улучшают кровообращение, благотворно действуют на нервную систему, обеспечивают прилив крови к нижней части тела, позволяют управлять эмоциями и развивать чувственность.
Такой вид тренировок может стать спасением для человека, у которого расстройства в интимной сфере связаны с постоянным стрессом, неуверенностью в себе, напряжением.
Вполне возможно, что в вашем фитнес-клубе вам предложат и другие виды тренировок. Предварительно ознакомьтесь с методикой, чтобы решить насколько она вам подходит. Также нелишне будет посоветоваться с инструктором, он поможет вам в выборе и, возможно, посоветует с какими врачами нужно проконсультироваться перед началом занятий.
