Упражнение: выпады

27.07.2011 | Популярность: 18328
Рубрики: БОДИБИЛДИНГ, Как накачать мышцы?, Как накачать ноги, ягодицы? | Теги: видеоуроки, ягодицы, ноги, выпады

Выпады: описание

Активные мышцы: ягодичные, мышцы бедра

Описание: выпады улучшают прорисовку мышц бедер и укрепляют ягодичные мышцы. Торс держать вертикально на протяжении всего сета.

Техника выполнения: взять штангу или гантели, встать прямо. Сделать шаг вперед – ширина шага около 60 см., согнув шагающую ногу в колене до угла - не менее 90°. Повторить шаг-выпад с другой ноги.

Выпады: видео


Использованы материалы «Виртуального тренера по бодибилдингу» компании ID COMPANY. Новинки мультимедиа на my-enc.ru

Предлагаем ознакомиться с нашим уникальным сервисом — энциклопедией упражнений по бодибилдингу, там вы можете найти подробное описание всех упражнений по бодибилдингу, снабженных пошаговой инструкцией и видеороликом.

Упражнения разделены по группам мышц, например:
упражнения на мышцы рук,
упражнения на мышцы спины.

© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Спортивный обозреватель.
Правила использования статьи и другая правовая информация

Советуем также почитать:

Если вы провели всю свою жизнь в тренажерном зале только для того, чтобы выяснить, что ничего не добились, кроме боли в мышцах, тогда вы что-то делаете неправильно.

3 совета, которые помогут вам привести себя в форму.

Спросите любого опытного культуриста и он скажет вам, что хотя ему нравится тренировать руки и грудь, той группой мышц, которую он раскачал настолько, что она стала его любимой группой, является спина.

Упражнение для наращивания массы трапеции
Комментарии:
28 июля 200902:50:11Спортус
Отличное, просто великолепное упражнение, рекомендую его выполнять более-менее опытным бодибилдерам и, лучше под надзором инструктора, чтобы не возникло не нужных проблем.
28 июля 200902:55:19Жорж
Да уж, упраженение не из простых - даже у людей, которые долго занимабтся спортом иногда могут возникнуть проблемы при его выполнении, на первых порах по-крайней мере. Но и результат от него - великолепный.
28 июля 200919:25:57Вова
То есть - если я не очень долго занимаюсь, то мне лучше пока не трогать это упражнение? Я так понял, или можно всё же попытаться, если я качаюсь с напраником.
28 июля 200919:34:41Иванов
Можно всё - просто необходимо реально подобрать вес, чтобы штангой спину не сорвать. Упражнение реально хитренькое - его наскоком не возьмёшь.
02 августа 200905:20:13Коля
Да, хорошее упражнение, я хоть и недолго ещё занимаюсь, но, тем не менее, уже выполняю его. Мне нравится - чувствую как сила в бёдра приходит)
02 августа 200905:46:42Спортус
Коля, дружище, занимайся постоянно, выполняй базовые упражнения, верь в себя и свои силы, и сила не только к бёдрам будет приходить))
03 августа 200916:11:04Masya
Понравилось упражнение делаю 5-7 минут.
04 августа 200923:35:42Иванов
5-7 минут - нормально для этого упражнения, при условии, что делается оно со штангой, а не с гантелями.
04 августа 200923:50:43Спортус
Достаточно тяжело просто так сказать сколько требуется времени для выполнение данного упражнения, всё зависит от уровня спортсмена, от его возможностей, от остального комплекса, который он выпоняет.
04 августа 200923:56:35Иванов
Спортус, ну понятно, что всё нужно подбирать индивидуально, согласно собстаенной программы, просто, если брать в среднем, то именно столько времени и уйдёт на этот вид прокача)
06 августа 200901:35:14Коля
Я тоже по своей программе отвожу около 5 минут на это упражнение, вполне достаточно, ка мне кажется
06 августа 200901:39:21Константин
Реально надо смотреть - у кого как развита определённая группа мышц, так и прокачивать их необходимо. Для каждого по-своему. Я знавал человека, который приседы по часу делал)
06 августа 200920:31:23Кресс
Знавал я одного чела, который при выполнении этого упражнения серьёзно повредил себе мениск. У него там что-то скрипело в колене во время его выполнения, а он внимания не обращал - так что будьте внимательны!
08 августа 200919:54:12Спортус
Кресс, перед началом любых упражнений необходимо определить своё состояние. А то можно и через скакалку попрыгать и ноги поломать, если что-то с ними не так по состоянию здоровья.)
08 августа 200920:11:19Коля
Так что же - получается нужно чуть ли не комплексное обследование пройтb перед началом занятий?Tckb dc` yjhvfkmyj gj cfvjxecndb.? nj? z levf.? "nj yt j,zpfntkmyj/
08 августа 200920:18:52Коля
Ой) Думаю, что если самочуствие нормальное, то и заниматься можно, без обследований всяких)
10 августа 200900:10:42Спортус
Коля. Професссиональное, как , впрочем и не профессиональное, занятие спортом требует наличия хорошего здрорвья, ну или, знаний о недостатках этого здоровья, чтобы потом при занятиях это в самый неподходящий момент не вылезло наружу)
12 августа 200922:31:16Жорж
Я думаю, что вы зря тут спорите - человек, который обделён здоровьем вряд ли будет заниматься серьёзным спортом - по определению невозможно, а всякие мелкие упражнения типа прыжков со скакалкой можно и без железного здровья делать
12 августа 200922:36:10Константин
Ну вот, начали о приседах закончили здоровьем, да ещё и железным. У кого оно сейчас блин, железное - с нашей то экологией, по-моему ни у кого.
12 августа 200922:38:48Жорж
Нет, Константин, ну вфы всё же согласитесь, что если человек болен и, извините плохо себя чувствует, то о каком спорте может идти речь.Да он на тех же приседах, извините, загнётся так, что ему ни одна скорая не поможет. Факт.
15 августа 200923:08:19Константин
Жорж, я имел в виду, что нет абсолютно здоровых людей, не более того. Спорить о том, что атлетизмом должен заниматься достаточно крепкий и здоровый человек я не собирался)
15 августа 200923:24:22Индиго
А я вот чересчур крепким здоровьем не отличаюсь, но тем не менее, с удовольствием работаю над собой и весьма доволен этим. Воть.
24 августа 200917:39:02Galla
Вчера попробовал в спортзале это упражнение, вроде толковое!
01 сентября 200921:17:08Konstantin
Спасибо за статью! У меня другой вопрос: А сколько стоит нормальная штанга?
09 сентября 200918:17:30Lila
а я бы тоже приобрела бы
12 сентября 200921:26:22Polyuha
да упражнение очень хорошее! Спасибо теперь оно в моей программе!
29 октября 200915:08:37Anikusha
да очень даже не плохо!
01 ноября 200901:15:28Алёнка
Упражнение действительно классное, сразу чувствуется, что действенное. А у меня вопрос: с чем лучше выполнять со штангой? или гантелями? для девушки, например???
16 апреля 201019:14:16ЗОЯ
Привем всем!Я пресс качаю простым упажнением.Я беру засовывыю ноги в диван и начинаю подьем туловища и опять в исходное положение.Но вы ,наверное, поняли.И так делаю каждый день.Ребят не могли бы посоветовать мне что-нибудь более эфективное?Я читала все упражнения перечисленные выше, но меня не устраивают.Я не имею всех этих гантелей,блоков,досок и т.д.Пишите,заранее спасибо!
Добавить комментарий:
Ваш e-mail:  Ваш e-mail не будет нигде опубликован Комментарий
Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.