Упражнение: сгибания рук сидя с гантелями

03.07.2011 | Популярность: 28884
Рубрики: БОДИБИЛДИНГ, Как накачать мышцы?, Как накачать руки? | Теги: видеоуроки, руки, бицепс, дельты

Сгибания рук сидя с гантелями: описание

Активные мышцы: плечелучевая, плечевая, двуглавая бицепса, передняя дельтовидная.

Описание: упражнение способствует наращиванию массы бицепсов. Выполнять, не торопясь. Локти неподвижны.

Техника выполнения: сесть на скамью, откинувшись на спинку, гантели взять в руки, руки опущены, ладонями к телу. Сделать вдох, задержав дыхание, сгибать одну руку в локте, при этом разворачивать кисть на себя. По окончании сета — выдох. Чередовать выполнение каждой рукой либо работать одновременно обеими руками.

Сгибания рук сидя с гантелями: видео


Использованы материалы «Виртуального тренера по бодибилдингу» компании ID COMPANY. Новинки мультимедиа на my-enc.ru

© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Спортивный обозреватель.
Правила использования статьи и другая правовая информация

Советуем также почитать:

Теперь вы точно будете знать, чем заняться.

Большинство людей, занимающихся в тренажерном зале, хотят иметь хорошо развитые, скульптурного вида шесть квадратиков на животе. Однако, проблема заключается в том, что мышцы живота медленнее всех реагируют на тренинг.

Упражнение на укрепление мышц брюшного пресса

Вы боитесь покупать абонемент в тренажерный зал? Из этой статьи вы узнаете, как справиться со своими страхами.
Комментарии:
03 июля 200919:39:27Спортус
Это упражнение для новичков нужно выполнять поочерёдно для каждой руки. А уже чуть попозже, когда чуть подкачаетесь. можно делать и двумя руками одновременно.
03 июля 200919:47:44Коля
Спортус, а если у меня сразу получается двумя руками работать? Никаких проблем, то что - не надо, обязательно по одной делать, или можно всё же двумя. По-моему если всё нормально, то какая разница?
03 июля 200919:55:14Спортус
Если получается сразу двумя - то конечно же работай двумя сразу. Просто обычно это довольно тяжело для начинающего. Я когда начинал занятия помню, что большие проблемы у меня были с этим упражненеием))
04 июля 200915:45:42Коля
А если у меня не получается держать локти неподвижными, значит я не правильно что-то делаю? Вроде не спешу особо, делаюю поочередно по одной руке, и кисть выгибаю, но локти ходуном ходят.Подскажите, что не так.
05 июля 200921:32:48Олег
Коля, по-моему ты просто ещё мало занимаешься, насколько я понимаю, ты ещё не очень опытен в вопросах бодибилдинга. Не спеши, делай всё потихоньку - не Боги горшки обжигают. Всё должно получитсЯ)
06 июля 200922:27:17Спортус
Коля, чтобы всё получалось и конкретно в этом упражнении по сгибангию рук с гантелями, лучше всего несколько месяцев походить в зал, обратиться к тренеру, который всё объяснит и покажет)
08 июля 200904:08:22Индиго
Отличное упражнение, я честно говоря, пока только поочерёдно делаю его, но не потому что двумя руками тяжело - просто мне посоветовали делать именно так. Вот и Спортус также говорит.
09 июля 200921:22:46b113
Нет ничего лучше наглядности. А если "молотом" поднимать гантели? Лучше такой вариант будет или хуже.


Иногда в зале доходит до смешного, когда парень всем корпусом закидывает руку. Что он так пытается накачать :)
12 июля 200920:18:21Коля
b113, а зачем вообще делать упражнение неправильно? Насколько я понимаю - толку маловато будет, если делать не так как нужно, а так как получается)
12 июля 200920:24:19Жорж
b113, я тоже частенько наблюдал таких дискоболов)) в зале. Но смеюсь не очень - себя помню на первых этапах, когда начинал заниматься.Всё прийдёт со временем.
12 июля 200920:29:29Кресс
В таких случаях надо не смеяться над людьми, коллегами! а попытаться помочь советом, рекомендацией, вам же спасибо скажут, и вам приятно, и человеку польза.
12 июля 200920:58:08b113
Иногда ты думаешь, что делаешь правильно, но в действительности все иначе. Хорошо, когда есть рядом более опытный товарищ.

Дело в том, что неоднократно пытался помочь советом, но обычно прислушивались единицы. Это из разряда: "Не просят, так не лезь".

Был случай, когда два парня делали становую и один скруглял спину. У самого были проблемы со спиной, так что знаю, что такое посещать мануального :) Постарался объяснить, как делать и чем это грозит. В итоге второй, который якобы был его наставником, с такой надменностью на меня смотрел, мол ты вообще откуда вылез. После этого советы не хочется давать ;)
13 июля 200920:58:03Спортус
b113, прекрасно тебя понимаю - тоже частенько вижу как люди не пользу себе приносят - а, наоборот, уродуются на тренажёрах. А подойдёшь помочь - ещё и обижаются(
14 июля 200923:20:27Кресс
Конечно если человек не хочет принимать помощь ,то может и не надо. Хотя я всегда лезу)) Обычно спаибо говорят)А сгибание рук с гантелями упражнение довольно сложное и его выполнять следует правильно, поэтому и совет не помешает новичку.
17 июля 200900:27:03Олег
Да, это упражнение мне хорошо знакомо - именно с него я начинал свой опыт занятий. Результат был заметен почти сразу - рвал помногу, масса бицепсов набирается сразу же.
18 июля 200900:00:23Жорж
в любом случае - хоть рви, хоть не рви, но без этого упражнения получить плечевую и двуглавую бицепсу с шикарным рельефом и внешним видом просто не получится.Так что - надо работать)
18 июля 200900:01:54Олег
Я, кстати, стал работать активно с гантелями по сгибанию рук, когда увидел старого кента с шикарными плечами (а я его помнил как замухрышку полную). Он то мне и посоветовал этот прокач, не жалею)
18 июля 200911:07:10Спортус
Гы, замухрышка))) Все, кто занимается очень быстро становятся совсем непохожими на замухрышек и не важно какой комплект упражненеий они делают))
21 июля 200920:17:14Кресс
Ну не скажи, Спортус, от того, какой комплекс упражнений выполняется очень и очень многое зависит. Именно поэтому, многие спортсмены занимаясь с утра до вечера не имеют приличных результатов.
21 июля 200920:21:11Коля
Конечно зависит, мне дроузья - опытные качки весь комплекс раписали ,что Я должен делать, чтобы результаты были максимальные. Но я и тут много чего посмотрел, советовался, некоторые упражнения добавил с сайта в свою программу.
25 июля 200901:13:35качок
"Иногда в зале доходит до смешного, когда парень всем корпусом закидывает руку. Что он так пытается накачать :)"

Это не смешно, это называется "читтинг" - упражнение выполняется не технично, а с ухищрениями - раскачка, помощь других мышц... Зачем? да всё просто - так можно брать веса намного бОльшие... Например можно в последних подходах "добить" мышцу... Есно это надо делать тоже "с умом", рекомендуют совмещать читтинг и технику
25 июля 200904:54:02b113
Знаком с читтингом, но там от самого начала до самого конца была раскачка корпусом. Боюсь, что там больше нагружалась всё, но только не бицепс :)
02 августа 200905:25:48Спортус
Читтинг применяется для добивания мышц и применяется только очень опытными бодибилдерами, которые уже имеют достаточно большую мышечную массу. К стандартной технике читтинг не имеет никакого отношения.
02 августа 200905:49:25Жорж
Читтинг применяется не только опытными спортсменами, но ещё и неопытными)) - только результата тогда никакого)) Спортус - респект.
02 августа 200905:50:29Жорж
Если серьёзно - то сначала необходимо накачать хорошую массу для мышц, потом чётко войти в ритм занятий, чтоб они частью жизни стали , и только потом заниматься особыми техниками.
08 августа 200920:09:27Коля
Блин ,а я и не знал, что так много тонкостей бывает, читтинг... Качаюсь, да всё) Да уж, много мне ещё предстоит узнать
08 августа 200920:21:32Спортус
Коля, поверь мне, если серьёзно решил заниматься бодибилдингом ,то ещё много нового тебе придётся узнать, факт. Так что - будь готов)
13 августа 200917:15:01Коля
Спортус, а вы не могли бы подсказать какую-нибудь систему, по которой это упражнениеможно выполнять, чтоб эффект был побыстрее.
15 августа 200923:21:34Индиго
Ура! У меня стало получаться выполнять сгибаия рук обеими руками. Я теперь настоящий бодибилдер))
16 августа 200922:06:42slon
все очень увлекательно! спасибо!
14 февраля 201007:55:03Gammadion
я когда начинал заниматься этим примерно год назад вобще всё неправильно делал, я занимался каждый день, мышцы не успевали восстанавливаться, сил нехватало, я поднимал гантелю рукой, но приходилось "рвать" при этом всё тело и корчить ужасные рожи перед зеркалом)))))).. но за год многое узнал, сейчас так не делаю. Кстати раньше не вращал кисти как показано на рисунке.. а это здорово помогает кстати
Добавить комментарий:
Ваш e-mail:  Ваш e-mail не будет нигде опубликован Комментарий
Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.