Тренажер Ab Roller для пресса

Тренажер Ab Roller для пресса: техника выполнения

• Возьмитесь обеими руками за раму над головой.
• Локти лежат на упорных подушках.
• Ноги согните в коленях, поставив ступни подошвами на пол.
• Нижнюю часть спины не отрывайте от пола.
• Наклоните раму по направлению к коленям.
• Опустите раму, почти касаясь ей пола.
• Все движения должны выполняться за счет мышц пресса (не рук).

Тренажер Ab Roller для пресса: задействованные мышцы

• Прямая живота

Тренажер Ab Roller для пресса: описание упражнения

 Тренажер «АБ Роллер» представляет собой один из самых эффективных и простых тренажеров для пресса. Систематические занятия развивают и укрепляют мышцы брюшного пресса. Шея и голова не напрягаются, так остаются в неподвижном положении. Необходимо акцентировать внимание на том, чтобы упражнения на пресс выполнялись исключительно за счет мышц брюшного пресса, без помощи рук.

 
Приступая к занятиям на тренажере, надо учитывать некоторые рекомендации. Тренировать пресс нужно не менее трех раз в неделю. Новички должны начинать с одного подхода, затем, в соответствии с самочувствием, доводить количество подходов до четырех.
 
В ходе выполнения упражнений мышцы брюшного пресса должны находиться в напряженном состоянии, это увеличивает эффективность занятия. При выполнении упражнений акцент желательно делать не на количестве повторов, а на качестве – сокращать мышцы пресса с максимальным усилием при каждом повторе.
 
Заниматься на тренажере следует без отягощений. Для формирования крепкого пресса вполне достаточно работы с собственным весом.
При тренировке на тренажере прорабатываются прямые и косые мышцы живота. Максимум внимания необходимо уделять именно прямым мышцам, так как косые визуально увеличивают талию.