Поочередные подъемы туловища в сед (с подъемом колена)

Поочередные подъемы туловища в сед (с подъемом колена): техника выполнения

• Лягте спиной на скамью, одну руку положив на голову.
• Ноги сохраняйте прямыми.
• Поднимите вверх туловище и одновременно – противоположное колено.
• В ходе подъема повернитесь корпусом вбок.
• Локтем старайтесь дотянуться до колена противоположной ноги.
• Вновь развернитесь прямо и опуститесь вниз, коснувшись верхней частью спины пола.
• Повторите те же действия для другой стороны корпуса.

Поочередные подъемы туловища в сед (с подъемом колена): задействованные мышцы

• Прямая живота
• Подвздошно-поясничная
• Косые живота

Поочередные подъемы туловища в сед (с подъемом колена): описание упражнения

Особенностью такого варианта подъемов является дополнительная нагрузка на нижний отдел мышц живота. Достигается это благодаря подъемам колена.  Таким образом, упражнение одно, но включает в себя три различных элемента движения — собственно подъемы туловища, повороты корпуса и подъемы колен. Следовательно, такие поочередные подъемы позволяют нагрузить все отделы мышц живота.

Замечательной особенностью данного упражнения является то, что его можно выполнять в домашних условиях, поскольку не требуются никакие специализированные тренажеры или другой профессиональный инвентарь.

Выполняя подъемы туловища в сед старайтесь, чтобы ваши движения были плавными, при этом придерживайтесь высокой интенсивности выполнения на протяжении всего подхода, поскольку это позволяет лучше нагрузить мышцы брюшного пресса.