Среди наших читателей едва ли найдется человек, который бы ни разу не слышал о Криштиану Роналду. Португальский футболист завоевал уважение и любовь болельщиков всего мира, а о его подвигах на поле навряд ли позабудут в ближайшие полсотни лет. Сегодня ему 30, а он все так же быстр, силен и вынослив, и все также наводит трепет на своих противников.
Талант талантом, но как удается обладателю двух Золотых Мячей УЕФА сохранять блестящую физическую форму?
Никакого особенного секрета нет: Роналду, будучи всегда нацелен на максимальный результат, очень много времени уделяет фитнесу и соблюдает строжайшую диету.
"Более трудолюбивого человека я не встречал. На тренировках он выкладывается на все 100% и не приемлет никаких послаблений. А чего еще ждать от мужчины, который говорил, что достигнет цели чего бы ему это не стоило? Что готов распланировать наперед всю свою жизнь, лишь бы это помогло ему стать лучше себя вчерашнего? В это он весь - амбициозный, страстный, настойчивый, сильный!" - рассказывает бывший тренер английского клуба "Манчестер Юнайтед" Майк Клегг.
Взглянув на программу тренировок Криштиану и его превосходную атлетическую фигуру, трудно усомниться в искренности столь лестной характеристики. Футбольный Аполлон работает над собой пять дней в неделю, равномерно прокачивая весь мышечный корсет.
Неотъемлемой частью его тренировок являются бег и занятия со штангой, на перекладине и брусьях.
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК КРИШТИАНУ РОНАЛДУ
ДЕНЬ 1 (ПО ТРИ ПОДХОДА НА УПРАЖНЕНИЕ):
- 8 приседаний со штангой;
- 20 прыжков на подставку;
- 8 прыжков-выпадов;
- 10 боковых прыжков-выпадов.
ДЕНЬ 2: ОТДЫХ
ДЕНЬ 3 (ПО ТРИ ПОДХОДА НА УПРАЖНЕНИЕ):
- 15 подтягиваний на перекладине;
- 20 подтягиваний на брусьях;
- 20 отжиманий от скамьи;
- 20 отжиманий от пола;
- 15 раз наклонный жим лежа;
- 15 выпадов со штангой;
- 10 приседаний со штангой.
ДЕНЬ 4:
- 5 раз взятие штанги на грудь (5 подходов);
- 200 метров на беговой дорожке (8 подходов);
- "велосипед" 30 раз (3 подхода);
- классическое скручивание 30 раз (5 подходов);
- 15 подъемов ног в висе (3 подхода).
ДЕНЬ 5:
- 5 приседаний боковая тяга (3 подхода);
- 10 раз становая тяга гири одной ногой (2 подхода);
- 20 прыжков на подставку (3 подхода);
- 5 приседаний на одной ноге со штангой (3 подхода);
- 15 подъемов ног в висе (3 подхода).
ДЕНЬ 6: ОТДЫХ
ДЕНЬ 7:
- скакалка по 1 минуте 10 подходов (минута на отдых между подходами);
- бег 2 километра.
Все это подкрепляется ежедневными беговыми упражнениями, которым Роналду уделяет в среднем 25-30 минут.
Добавьте к комплексу тренировок диету преимущественно из белков и углеводов (куриная грудка, рыба, фрукты, овощи, орехи и злаки) и поймете, откуда у идола современного футбола берутся силы носиться полтора часа по полю и забивать больше, чем кому бы то ни было другому!
А ведь Роналду успевает блистать не только в спорте. Он снимается в рекламе известных брендов, занимается благотворительностью, управляет собственной фирмой по производству модной одежды и играет в покер. Более того, в настоящее время у него действует контракт с популярным румом PokerStars, согласно которому Криштиану должен участвовать в различных покерных акциях и турнирах.
Вот такой он человек - успевает всегда и во всем. Что называется, здоровому телу - активная жизненная позиция!
Предлагаем ознакомиться с нашим уникальным сервисом — энциклопедией упражнений по бодибилдингу, там вы можете найти подробное описание всех упражнений по бодибилдингу, снабженных пошаговой инструкцией и видеороликом.
Упражнения разделены по группам мышц, например:
упражнения на латеральную широкую мышцу бедра,
упражнения на медиальную широкую мышцу бедра.
