Диета, предназначенная для сушки тела довольно известна как среди спортсменов, так и среди тех, кто просто хочет скинуть несколько килограмм. Что же происходит во время сушки? Во время сушки организм сжигает подкожный жир. Мышцы становятся более прорисованными, и тело приобретает эффектный рельеф.
В основном диета-сушка состоит из белков. Но стоит помнить, что нельзя полностью отказываться от жиров и углеводов, это грозит неблагоприятными последствиями для организма. О тренировках тоже не стоит забывать, можно даже сделать их более интенсивными. Ведь во время диеты телу гораздо легче сжигать мышечную массу, а не жировую прослойку.
Основными продуктами этой диеты являются творог, куриное мясо (лучше грудка), белок яйца, рыба, для гурманов – кальмары. Еду лучше варить, тушить или готовить на пару. Завтрак может быть плотным, а вот ужин лучше делать максимально легким. Что касается напитков, лучше остановиться на минеральной воде и чае. Хорошо подойдут зеленый и имбирный чаи. Конечно, каждый сам составляет меню на неделю исходя из основных продуктов. Но стоит помнить, что количество углеводов нужно сокращать постепенно, а потом так же постепенно увеличивать.
Табу нужно наложить на такие продукты, как выпечка, фастфуд, сладкая газировка, кетчуп и прочие вредности. От алкоголя так же следует отказаться. Во-первых, он усиливает аппетит, а во-вторых, в нем самом содержится приличное количество калорий и почти или полностью отсутствуют полезные вещества и микроэлементы. Другое правило – нельзя есть на ночь. Если чувство голода совсем одолело, можно выпить кефира и съесть 1 фрукт.
Что же касается приемов пищи, то есть нужно маленькими порциями, но довольно часто (4 - 5 раз в день). Это нужно для того, чтобы в организме сохранялся хороший метаболизм. Ни в коем случае нельзя устраивать голодовку! Так можно получить абсолютно другой эффект. После подобного стресса организм начнет наоборот откладывать жиры на случай новой голодовки.
Диета-сушка рассчитана на несколько недель. Но она может продолжаться как три недели, так и пять, все зависит от целей. Но такая диета не должна длиться дольше 6 недель. Не стоит устраивать диету для сушки людям с болезнями ЖКТ, печени, почек и сердца. При таких заболеваниях диета может нанести вред организму.
Примерное меню на день:
- Завтрак: овсянка, нее можно добавить немного орехов.
- Обед: отварная куриная грудка, овощной салат
- Полдник: творог
- Ужин: тушеная или отварная рыба и салат.
Источник: megafarma.kz
Предлагаем ознакомиться с нашим уникальным сервисом — энциклопедией упражнений по бодибилдингу, там вы можете найти подробное описание всех упражнений по бодибилдингу, снабженных пошаговой инструкцией и видеороликом.
Упражнения разделены по группам мышц, например:
упражнения на косые мышцы живота
